Pre Vedlikehold Phase

Atkins Pre Vedlikeholdsfase

Etter opplever induksjon og OWL faser av Atkins dietten, er neste skritt å gå inn i pre-vedlikeholdsfasen. Denne fasen vil sette deg opp for en levetid på sunn og balansert kosthold og livsstil. Du bør begynne denne fasen som du kommer innen 5 til 10 pounds av målet vekt mål. Vekttap vil bli bremset ned enda mer, men det er for en hensikt. Du ønsker å lære den praksis og vaner som avgjør langsiktig suksess.

I OWL fasen, vil du legge karbohydrat gram til din daglige teller i tilveksten av 5 gram per uke. Under pre-vedlikehold vil du øke det til 10 gram per uke. Så lenge du fortsetter å gå ned i vekt (uansett hvor sakte det kommer av) vil du fortsette å legge gram. Ideelt sett mot slutten av pre-vedlikeholdsfasen vil du miste mindre enn ett pund per uke.

Ifølge Atkins bok, bør du fortsette denne fasen til du kommer til målet ditt i vekt og kan opprettholde det for en måned. Denne prosessen kan ta alt fra 1 til 3 måneder. Målet ditt er å nå en tilstand som kalles à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œcarbohydrate equilibrium.à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? Dette er den ideelle karbohydratinntak, og det vil få deg til å opprettholde vekten din perfekt.

I løpet av pre-vedlikehold youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll få prøve et bredere utvalg av matvarer . Sørg for å introdusere nye matvarer sakte og øke karbohydrat inntaket på en målt tempo. Donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t legge til 20 eller 30 carb gram i uken. Måle ut økningene i trinn på 10 vil gi deg et bedre inntrykk av din personlige karbohydrat teller. Å vite dette tallet vil hjelpe sette deg opp for langsiktig vektkontroll.

Sørg for å sjekke med et karbohydrat teller ressurs bok eller en pålitelig nettside før du legger til en ny mat til kosthold. Noen eksempler på 10 karbohydrat gram mat inkluderer 1/3 av en kopp belgfrukter, Ã⠀ šÃ,½ et eple, Ã⠀ šÃ,¼ kopp poteter og Ã⠀ šÃ,½ kopp vanlig havregryn. Disse matvarer kan inkluderes på en daglig basis, og deretter økes neste uke.

Pre-vedlikehold er ikke en perfekt prosess. Det tar en hårfin balanse mellom karbohydrater telling og trene for å bremse vekttap likevel føre den fremover. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll må betale enda nærmere oppmerksomhet enn du har før til å sørge for at carb gram økningen ikke er noe som resulterer i en økning i vekt. Det er en fin linje mellom å få, vedlikeholde og å miste, og i løpet av pre-vedlikehold er du prøver å finne ut nøyaktig hvor den linjen er.

Hvis du arenà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t legge karbohydrater uten å drøye vekttap, kan du ha en høy metabolsk motstand. Du vil ha nytte av å øke din trening diett for å få din metabolisme brenner på et høyere nivå. For deg, vil den pre-vedlikeholdsfasen ligne OWL nærmere.

Noen mennesker gjør en variant på pre-vedlikehold som tillater dem å ha en godbit en gang i uken. I stedet for å legge til 10 gram per dag, la de seg en 20-30-karbohydrat gram behandle et par ganger i uken. Eksempler på behandling kan være en del av en frukt eller en porsjon søtpoteter. Et glass hvitvin eller øl kvalifiserer også for denne godbit. Dette er en morsom måte å belønne deg selv og fortsatt være på plan.Yet en annen måte å gjøre pre-vedlikehold er å gjennomsnitt ut karbohydrat inntaket for uken. Siden livet er noen ganger uforutsigbare, kan det være nyttig å ha litt fleksibilitet i din spising plan. For eksempel, hvis din nåværende karbohydrat nivå er på 70 gram, kan du begrense deg til 50 gram en dag. Så neste dag, kan du splurge litt på et måltid og har 90 gram for den dagen. Men bare følg denne metoden hvis det doesnà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t skape karbohydrat cravings. Noen ganger overskytende carb gram på en dag kan gjøre deg begjærer dem enda mer neste dag.

Den pre-vedlikeholdsfasen vil gi deg verktøy for langsiktig suksess. Ved å lære å sakte øke karbohydrat gram, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ har et bedre tak på mengden karbohydrater som er riktig for deg.

For mer informasjon, kassa søndag skolens aktiviteter, samt bibel historien fargeleggingssider.