Tarm Problems

Atkins og tarmproblemer

Den store klage til de som bruker Atkins dietten er tarmproblemer som er forbundet med å redusere karbohydrater. Disse problemene kan omfatte forstoppelse og diaré. Disse symptomene kan skje med hvem som helst på et tidspunkt, men de som følger en lav-carb diett er spesielt utsatt.

Hyppigst dieters vil oppleve diaré i løpet av de første dagene av induksjon. Dette er et resultat av legemet å bli kvitt overflødig karbohydrater. Det markerer også begynnelsen av ketose prosessen. Så i virkeligheten, opplever diaré i begynnelsen av dietten er en god ting. Det indikerer at du er på vei til å bli en fettforbrenning maskin.

Forstoppelse er en bivirkning av mangel på fiber i lav carb diett. Hele korn, belgfrukter og frukt er de normale kilder til kostfiber, og de er alle begrenset på Atkins dietà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s innledende fasene.

Men du shouldnà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t bli skremt fra low-carb livsstil på grunn av disse problemene. Det finnes enkle løsninger som kan forebygge og hjelpe med disse symptomene og lar deg fortsette med å bo på diett plan.

Det første tipset er å sørge for å inkludere riktig mengde lav-carb grønnsaker i ditt daglige kosthold. I induksjonsfasen, kan du spise opptil 20 gram karbohydrater per dag. Dette er omtrent lik 3 kopper salat grønnsaker. Noen mennesker er fristet til å bruke sine karbohydrat gram på ost eller kunstig søtet brus. Spising akseptabel grønnsaker er en viktig del av å opprettholde intestinal helse mens de fulgte Atkins plan. Ità¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s også viktig å drikke minst 8 åtte unse glass vann per dag og få mosjon. Begge disse trinnene kan hjelpe med intestinal programmer.

Hvis du opplever forstoppelse spesielt, så det er mange metoder for lindring. Når du bytter fra en diett full av behandlet og raffinert sukker produkter, vil kroppen din trenger litt tid til å tilpasse seg denne nye måten å spise. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll må sørge for å opp fiber inntaket med akseptabel grønnsaker og frukt (visse frukter er tillatt etter den opprinnelige induksjon fasen). Du kan også prøve en fiber supplement som sukker-fri Metamucil.

Pass på at du spiser nok fett og oljer. Forstoppelse kan være et resultat av for lite fett i kosten. Legge spiseskje olivenolje eller linfrøolje til salater eller andre grønnsaker kan hjelpe din intestinal helse. Også prøve å innlemme en rekke grønnsaker i salat. Pale isbergsalat har ikke mye fiber i det. Prøv mørk grønn salat eller har en visning av mørkegrønne dampet grønnsaker (brokkoli, asparges eller spinat er gode valg).

Hvis disse tipsene donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t arbeid, prøve å kutte ut alle salt fra kosten din for et par dager. Dette inkluderer sylteagurk, sennep, diett brus, skinke, bacon og salat dressing på flaske. Dette vil redusere væskeretensjon og noen ganger hjelper til med avføring.

Diaré bør ikke være et problem etter den første uken av Induksjon planen. Men på sjeldne anledningen, betyr det vedvarer lengre. Først analysere din diett. Hvis du spiser lav carb protein barer eller andre sukker gratis produkter, eliminere dem. De kan inneholde søtningsmidler som glycerol, sorbitol og malitol som er kjent for å forårsake diaré og gass. Hjemmelaget lav carb desserter kan også være en årsak til problemene. De fleste benytter maltodekstrin, et kunstig søtningsmiddel som brukes i bakervarer. Maltodekstrin er laget av mais og kan føre til problemer for noen mennesker.

Hvis du ikke er vant til å spise rå grønnsaker hver dag, kan dette være en årsak til diaré. Forstå at kroppen din vil tilpasse seg de grønnsaker og tarm bivirkninger wonà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t vare evig. Pass på at du tygger rå grønnsaker grundig. Også bruker lett dampede grønnsaker i stedet for rå kan være en løsning på dette problemet.

Tarmproblemer er vanlig i løpet av første del av Atkins dietten. Husk imidlertid at disse problemene vil forsvinne i løpet av de første ukene av den nye måten å spise. Hvis problemene vedvarer, kan du prøve de tidligere nevnte tips for å få lindring.

For mer informasjon, sjekk ut preken powerpoint, og kristen historie.