Atkins Induksjon Rules

Atkins Induksjon Regler

Induksjon fasen av Atkins dietten er en av de viktigste springbrett til vellykket vekttap. I tillegg til listen over akseptable matvarer, er det noen regler som er viktig å følge i denne perioden av dietten.

Under Induksjon, må du spise tre vanlige store måltider per dag eller 4-5 mindre måltider. Hvis du befinner deg nervøs og sulten mellom måltidene, prøv å bryte ned dine måltider i mindre porsjoner og spise oftere. For å avverge karbohydrat cravings, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ må hele tiden holde kroppen kjører på proteiner og grønnsaker på planen. Aldri hoppe over måltider og aldri gå mer enn seks våkne timer uten å spise.

Du kan spise fritt fra listen over akseptable matvarer. Ikke begrense fett og proteiner. Spis så mye av dem som du vil. Husk at Atkins dietten er ikke en kalorifattig diett. Det eneste du trenger å bekymre deg for er ditt nivå av karbohydrat gram. Sørg for å telle karbohydrater gram når du spiser grønnsaker, ost og drikker med Splenda. Minst 12-15 gram dine tillatt karbohydrater bør være fra grønnsaks listen. Mens det kan være fristende å spise dem alle i ost, grønnsaker er viktig for fordøyelsessystemet (spesielt når du er på denne dietten).

Unngå alle frukt, brød, pasta, korn og stivelsesholdige grønnsaker (som blomkål eller squash ) i løpet av denne innledende periode. Disse matvarer vil bli sakte introdusert i løpet av pre-vedlikeholdsfasen. Selv om bønner er høy i protein, de også karbohydrater og bør unngås i denne fasen. Hvis du føler at du må ha noen kornprodukter, bør du begrense deg til fiberrik lav-karbohydrat produkter. Dette kan imidlertid avta din vekttap prosessen.

Noe som isnà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t på akseptabel mat liste er forbudt under induksjonsfasen. Donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t bli fristet til å bare ha à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œone bite.à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? Din ett bitt kan bli til to, og deretter før du vet ordet av det youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll ende opp med å ødelegge din diett.

Husk å justere mengden av akseptable matvarer til din egen appetitt. I begynnelsen av Induksjon fase, kan du finne deg selv å spise mye, mye mer enn du vil mot slutten av fasen. Som kroppen bryter sin avhengighet til sukker og karbohydrater, vil du være mindre sulten hele dagen. Når dette begynner å skje, sørg for å spise kun det du trenger. Spis til du er fornøyd og ikke altfor fylt.

Les alltid etikettene på pakkede produkter, selv om de hevder de er à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œcarb free.à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? Det kan hende at enkelte produkter har skjulte karbohydrater. Loven tillater produsentene å runde av til null hvis et produkt har færre enn .5 gram karbohydrater. Se på listen over ingredienser for produsert produkter for å finne ut om det finnes skjulte karbohydrater. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll også må se opp for skjulte karbohydrater når du spiser ute. Det er små karbohydrat beløp i sauser, sauser og salatdressinger. Det beste alternativet er å spise kjøtt uten saus og spise salat med olivenolje og eddik dressing.

Husk å drikke 8 åtte unse glass vann, i tillegg til alt annet du måtte drikke. Dette vil holde kroppen hydrert og hjelpe deg å unngå forstoppelse. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ vil også være i stand til å skylle ut biproduktene skapt av fettforbrenning.

Hold alle disse retningslinjene i tankene når du starter induksjonsfasen og youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll sette deg opp for langsiktig suksess med Atkins dietten.

For å finne ut mer, se på lederbibelvers, og se kristne ressurser.