Atkins OWL

Atkins OWL Fase

Den andre fasen av Atkins dietten kalles vedvarende vekttap eller OWL. Etter den raske vekttap på den to-ukers induksjon fase, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ være bremse vekttap ned bare litt. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll legge inn spesifikke karbohydrater som vil gjøre kostholdet litt enklere og vekttap bare litt tregere. Men vil du fortsette å gå ned i vekt på en jevn jevnt tempo med letthet.

I løpet av OWL fasen vil du øke din bodyà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s evne til å forbrenne fett. Selv youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll være å legge karbohydrater langsomt, youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll fortsatt i delstaten ketose. Du vil fortsette å bruke overflødig fett som drivstoff for kroppen din, og pounds og inches vil fortsette å komme ut.

OWL fasen vil også lære deg å ta bedre karbohydrat valg. Oppskriftene og retningslinjer for OWL vil øke din kunnskap om næringsrik mat. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll erstatte dårlige karbohydrater valg som du stolte på i det siste med nye og bedre valg.

Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll også vite hvor mange karbohydrater du kan spise og likevel gå ned i vekt. Prosessen av OWL fasen er et eksperiment i hva dine spesifikke kroppen gjør med karbohydrater. Under OWL fasen, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ gradvis øke det daglige carb inntaket fra 20-gram nivå som du brukte i induksjon. Hver uke youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll prøve å legge ytterligere 5 gram karbohydrater og deretter ta oppmerksom på hva som skjer. Når vekttap bremser for mye, youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll vet at youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ve skredet din personlige carb grensen.

OWL forbereder deg også for din permanente vektkontroll program (kalt vedlikehold). Vaner og rutiner som du utvikler i løpet av OWL vil gå en lang vei mot langsiktig suksess. Behandle denne perioden av kostholdet ditt som trening for den virkelige à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œtestà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â'¬Å "innlegget ditt kosthold liv.

I løpet av OWL fasen, youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll fortsatt være å få mest av karbohydrater fra grønnsaker (akkurat som du gjør i løpet av induksjon). Ità¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s viktig å fortsette å spise et bredt utvalg av grønnsaker, som de er bra for din generelle helse og bra for å opprettholde intestinal helse i løpet av Atkins dietten. Du vil være i stand til å legge til flere deler av grønnsaker, og deretter gradvis kunne legge til nøtter, frø og til og med bær. Imidlertid vil hovedfokus på kosthold fortsatt være protein.

På en måte er det Induksjon fase enklere enn noen av de andre fasene av Atkins. Den strenge plan fungerer alltid og alltid produserer vekttap. Som du skriver The Owl faser, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ må være mer oppmerksom på karbohydrat teller og holde bedre styr på vekten din. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll har flere valgmuligheter og som kan føre til flere fristelser, som kan føre til en blokkering av vekttap eller vektøkning.

Telle karbohydrater gram er avgjørende i OWL suksess. Hvis du donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t teller, vil du ende opp forbruker mer karbohydrater enn du burde. Men det er mange verktøy tilgjengelig som kan hjelpe deg med å telle. Det er flere praktiske, bærbare bøker som vil fortelle deg hvor mange gram karbohydrater i visse matvarer. Over tid youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll vet à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œcarb countà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? for din favoritt mat umiddelbart.

Telle karbohydrater er også viktig i OWL fasen fordi du spiller detektiv. Du undersøker for å finne din personlige carb teller, mengden karbohydrater gram som du kan spise hver dag og likevel gå ned i vekt. I løpet av den første uken av OWL, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ flytte fra 20 gram karbohydrater til 25. Det anbefales at du legger dette i form av mer grønnsaker, som asparges eller blomkål. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll fortsette på 25-gram nivå for en uke, og deretter flytte opp til 30 gram om dagen.

Når du øker karbohydrat gram nivå, se på vekten din nøye. Hvis du opplever for mye av en avmatning, vet du youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ve gått for høyt. Youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll finne din maksimale karbohydrat gram nivå når du slutter å miste vekt i det hele tatt. Når dette skjer, vil youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ vet youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ har nådd grensen. Når du oppdager din personlige carb teller, drop down under dette nummeret hvis du vil fortsette å miste vekt.

For å finne ut mer, se på hellige bibelvers, og se Christian leksjoner.