Håndtering Panic Attacks

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er en tilstand av adrenalin blir gitt ut i blodet. En melding av frykt leverer et signal til binyrene at det ikke er noen form for krisesituasjon. Adrenalin, når den slippes inn i kroppen din, gir deg økt evne til å håndtere desperate situasjoner. Denne beredskapen fører fysiske symptomer som mange mennesker feiltolke som et hjerteinfarkt eller andre alvorlige fysiske tilstand. Misdiagnosing disse symptomene kan føre til at frykten respons til å nøle.

Hvordan Adrenaline arbeid?

Adrenaline får hjertet til å pumpe ekstra blod. Denne ekstra blod pumpes inn din store muskler for å øke din evne til å kjøre fort og å øke styrken i armene dine. Ekstra blod går også inn i hjernen din til å gi deg økt bevissthet for å svare på akutten. Det tar rundt tre minutter fra tidspunktet hjernen sender nødsignal før kroppen er fullt pumpet med adrenalin, forårsaker ekstra blod til å gå inn i hjernen, ben og armer. I disse tre minutter kan du oppleve hjertet til å pumpe hardt og ekstra blodet strømmer gjennom kroppen din. Så lenge binyrene fortsetter å få den nødsignal, fortsetter de å lage og gi ut mer og mer adrenalin. Når hjernen opphører nødsignal, binyrene holde adrenalinet i stedet for å slippe den.

Det tar bare et par minutter på å stoppe et panikkanfall

Det tar omtrent tre minutter for din adrenal kjertlene til å fylle kroppen med adrenalin respons. Det tar også bare tre minutter for kroppen å stoppe adrenalin reaksjon. Hvis du er i stand til å stoppe et panikkanfall så snart det begynner, har reaksjonen bare å vare i tre minutter. Avslutte et panikkanfall er veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å hindre at nødmeldingen fra å bli sendt til binyrene. Lær de følgende fire grunnleggende trinn og din panikkanfall vil bare vare i tre minutter. Når du forstår hvordan dette fungerer, du aldri trenger å lide uendelige under et panikkanfall igjen.

Fire trinn

Hvis panikkanfall skje ofte, skrive disse fire grunnleggende trinn på en indeks kortet eller noe om at størrelse og putte den i lommeboken eller vesken. Gjør kortet merkbar så det er lett å finne i tilfelle du har et angrep. Også vurdere memorere innholdet på kortet, som det vil gjøre det lettere for deg hvis du befinner deg i en dårlig situasjon.

1. Vær stille og relax.2. Stopp negative thoughts.3. Tenk positive statements.4. Aksepter din situasjon.

Trinn 1. Vær stille og slappe av.

Slapp av med langsomme, dype, komplett åndedrag. Vær stille og rolig selv ved å huske at du bare har et panikkanfall, at ikke mer alvorlig ting som skjer med deg. Fortsett den langsomme, dype, komplett åndedrag. Denne typen pust vil bidra til å bringe fred til ditt vesen, som er det viktigste skrittet for å reversere utgivelsen av adrenalin.

Trinn 2. Stopp negative tanker.

Stopp negative tanker ved å rope på ordet "STOPP !!!" høyt inni hodet ditt. Ved å gjøre dette er å avbryte nødmeldingen at hjernen sender til binyrene. Personer som har et panikkanfall kommer ofte inn i en neverending syklusen gjenta de samme skadelige tanker annonse naseum i hodet. Endring av denne endeløse syklusen gir deg muligheten til å erstatte den skremmende signal med en beroligende en.

Trinn 3. Tenk på positive utsagn.

Prøv å tenke på en positiv uttalelse som er mer sterk enn skadelige erklæring om at du har vært å skremme deg med. Endre negativ tanke med en positiv en. Velg noe som løser den negative tanken. For eksempel, hvis du tror at du har et hjerteinfarkt (en felles frykt under et panikkanfall), så du kan si noe i hodet som, "Herregud, jeg har et hjerteinfarkt", eller "Jeg er m kommer til å dø, herregud, jeg skal dø! "Når du har ropte ordet" STOPP! "umiddelbart erstatte frykten tenkte med en positiv uttalelse som hjelper deg å takle situasjonen, for eksempel" jeg er bare å ha et panikkanfall, og det vil være over i tre minutter hvis jeg slappe av "eller" min frykt er å gjøre mitt hjerte pund hardere, hjertet mitt er fint. "brainstorm hvilke fryktelige tanker som forårsaker panikk for deg og deretter gjøre en lang liste over positive uttalelser som du kan se på når du må heller enn å prøve å tenke på disse uttalelsene i midten av et panikkanfall.

Trinn 4. Godta din situasjon.

Aksepter din følelser er ekstremt viktig. Minimere denne erfaringen vanligvis tjener til å videreføre den. Start med å identifisere hva følelser du føler. De fleste panikkanfall er skapt av frykt eller annen variant av frykt. Gjenkjenne følelser du opplever og bestemme årsaken til at du føler det. Validere den følelsen, og hvorfor du føler det. Hvis du opplever et panikkanfall før du gir en tale, er du sannsynligvis redd fordi det er en skremmende situasjon. Sceneskrekk er en vanlig årsak til frykt og panikk. Hvis du er redd for skritt bak deg på gaten er det rimelig å være redd for at noe galt kan skje med deg.

I alle disse tilfellene ta fornuftige forholdsregler. Ha en regelmessig fysisk slik at du vet at ditt hjerte er sunt. Gå i et godt opplyst område og være klar over dine omgivelser. Gå som en kriger, og ikke som et offer. Dette er alle viktige forholdsregler for å sikre din sikkerhet. Deretter, når du bruker en positiv uttalelse som minner deg på at du hadde en sjekk opp nylig, og at hjertet ditt er i orden, kan du berolige deg selv at det er greit å være litt engstelig, og vite at du er trygg.

Frykt er en positiv følelse som minner deg på å ta vare på deg selv. Lytt til hva du prøver å fortelle deg selv, ta godt vare på deg selv, og prøver alltid å holde følelsene i forhold til situasjonen på hånden ved å holde en passende perspektiv.

For mer informasjon, besøk Panic Attack behandlinger