Vekttap Plateau Reasons

Er det et vekttap platå?

Er det et platå? Under min egen vekttap suksess, har jeg truffet den fryktede vekttap platå. Så nå etter min egen vekttap suksess, hva kan jeg dele når man ser tilbake på det tome, hva kan jeg si på den for å hjelpe deg?

Det tok meg 6 måneder å treffe min første vekttap platå. Selv om det tok 6 måneder ble jeg bare da igjen med rundt 11lbs å tape, men jeg syntes jeg hadde nådd et punkt hvor kroppen min sa ikke mer!.

Et vekttap platå er ikke uvanlig når du bestemmer deg å gå ned i vekt. Det faktum det tok nesten 6 måneder før jeg hadde truffet en viser hvordan affektive periodisk faste å miste vekt hadde vært for meg

vekttap platå -. Hva de skal gjøre

For å gå forbi denne blokken, jeg trengte å gjøre noen endringer, men jeg trengte også å være sikker på at vekttap platå var ikke bare skyldes rett og slett spise mer kalorier enn jeg trengte. Mange ganger et vekttap platå er ikke mer enn du spiser for mange kalorier for å miste vekt.

For å være sikker på at min vekttap platå var ikke på grunn av et problem i mitt kosthold, jeg først måtte overvåke min kalorier til sikre at jeg var fortsatt i en kalori defecit for å miste vekt.

på den tiden jeg hadde mistet 46lbs (21 kilo) av en 56lbs vekttap target.This mente jeg ikke lenger trengte den samme mengde kalorier jeg gjorde 6 måneder tidligere. Ved inngangen av året da jeg veide 231lbs (105 kilo) mine maintainence kalorier vil være rundt 3200 kalorier per dag. Da jeg traff vekttap platå var jeg på 185 lbs (84 kilo) og med min daværende aktivitet leval at antallet ville bety jeg ville bare være behov for rundt 2600, så 600 kalorier per dag mindre.

Etter å ha tapt en stor mengde vekt opp til dette punktet, mitt mål var å miste £ 1 en uke, og når du innser at bare for å opprettholde vekten jeg var da (185 kg) jeg trenger å spise 600 kalorier om dagen mindre enn en start 6 måneder siden, er det en urealistisk å forvente å tape mye mer. Dette er et godt eksempel på hvorfor min vekttap gikk fra 2 lb per uke, ned til 1 pund. Antall kalorier vi trenger ikke forblir statisk, den beveger seg sammen med vår vekt.

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt selv, må du huske på at 1 pund (ca 0,5 kilo) per uke er en sunn og realistisk mål . Da jeg begynte å bruke periodisk faste, hadde jeg en stor mengde vekt å tape, og de første ukene vekten kom seg raskt, men jeg har alltid visst at det ville endre, det er derfor jeg satt 52 uker å miste 56lbs, det var realistisk.

jeg vet nå en 20% reduksjon i kalorier fra at total (2600 kalorier) ville gi meg en £ 1 per uke vekttap. Det betyr også at min nåværende kaloriinntak for å oppnå dette bør være rundt 1850 per dag (185 LLB x 10 CAL per lb). Du kan også bruke den resting metabolic rate kalkulator som vil gi deg tilsvarende tall for dette.

Så med dette tallet som min målestokk, det neste jeg måtte gjøre var å se på de faktiske kalorier jeg spiser. For å gjøre dette jeg bare holdt en matdagbok, og skrev ned alt jeg spiste og drakk. Jeg gjorde dette i 14 dager. Dette var for å vise at jeg ikke hadde tenkt over 1850 per dag gjennomsnitt. I helgene mitt inntak av kalorier er høyere, men hverdager når du bruker Intermittent Fasting og en kondensert spise vindu min kaloriinntaket er lavere med en avg av 1500.

Hva gjorde at dagboken showet? Den viste at jeg var spise mer eller mindre på vedlikehold, derav vekttap hadde stoppet.

Hva ble klart når jeg ser tilbake nå nesten to år senere, og vite hva jeg vet nå er, er vekttap platå egentlig bare din kropp og livsstil som kommer sammen for å nå et sett punkt. Med andre ord de første endringene har nå nådd et punkt der du trenger å gjøre flere endringer, hvis du ønsker å fortsette å gå ned i vekt.

Så Hvordan bryte et vekttap platå?

uansett hva vekttap plan du følger, hvis du taper vekt for en periode, på et tidspunkt du vil nå de samme punkt jeg gjorde. Hvis du har et vekttap platå, og deretter til å gå utover det, har du å gjøre noen endringer, fortsatt slags kommer tilbake for å spise mindre bevege seg mer

Jeg nådde mitt vekttap mål i oktober 2009 Det tok meg 41 uker å miste 56lbs av fett. Du kan se mine vekttap transformasjon bilder her

vekttap platå varte i litt over 2 måneder. Det var den tøffeste delen av min vekttap reisen, men mitt råd nå ser tilbake, er å holde fast med hva som har fungert, og være tålmodig, jo mindre du har å tape jo vanskeligere vil det være, og jo lenger tid det tar. Også jeg vil råde du begynner å bruke speilet mer enn vekten på det punktet for å overvåke utviklingen. Vår kroppsvekt kan svinge med minst 4 kg en dag bare med vann, så hvis du bare har noen få pounds å miste vekten er ikke alltid fortelle deg den sanne historien.

Ofte hva du tror er et vekttap platå er ikke noe mer enn din livsstil fanger opp med den nye deg. Forstå endringene du har gjort, og sjansene er dette vil være det siste du ser av vekttap platå

Ser til å slå en vekttap platå, lese min? Anything goes diett gjennomgang eller lære om faste å miste vekt