Slik Lavere Kolesterol Naturally

Hvis den siste blodkjemi oppdaget et skadelig kolesterol nivå som er høyere enn 100 mg /dL, så du må være på utkikk nå for hjelp på hvordan å senke kolesterol naturlig. Dårlige kolesterolet som bare er litt høyere opp normale verdier kan fortsatt bli redusert uten å ta kolesterolreduserende medikamenter ennå. Mens mange leger vil foreslå å sette deg på foreskrevet medisin, kan andre velvære eksperter anbefaler å gjøre enkle livsstil justeringer først. Hvorfor, fordi økningen i dårlige kolesterolet er vanligvis forårsaket bare av dårlig kosthold og mangel på mosjon, så administrere kolesterol kan være så enkelt som å endre din livsstil. Når du tenker på det, det er virkelig ikke ta en mastermind å senke kolesterolet naturlig.

Hvordan å senke kolesterol naturlig? Kast ut junk mat og margarin fra pantry og bacon plater og rødt kjøtt fra kjøleskapet først. Deretter erstatte disse med sunne alternativer, for eksempel de som inneholder ingen eller svært lite mettet fett. Fisk, frukt og grønnsaker er spesielt foreslått. Ikke bare gjør de legger farge til måltider, de også gjøre deg frisk.

Fet fisk har omega-3 fettsyrer som gjør blodet mindre viskøs, og dermed tilrettelegge for sin enkel bevegelse mot hjertet. Den skadelige kolesterolet som er i blodet vil dermed ha liten sannsynlighet for å holde seg til veggene i arterien, reduserer sjansen for plakkdannelse som til slutt kan føre til hjertesykdommer. Ikke mange menn og kvinner er åpne for konseptet med å spise fisk hver dag, men. Hvis du tilfeldigvis være en av disse personene, er et alternativ å ta Omega-3 fiskeolje piller. Mange leger faktisk anbefaler Omega-3 fiskeoljekapsler til sine pasienter med høye nivåer av kolesterol, men pass på at du ikke har allergi mot sjømat eller blod koagulasjon vanskeligheter. Anyhow, snakke med legen din om dette ville være veldig smart.

Når plukke frukt og grønnsaker, gå for de typer som er høy i fiber. Sitrus mat og eple, bønner, kål, brokkoli, aubergine, okra, blomkål, erter og gulrøtter er spesielt gode på å redusere kolesterolnivået i blodet. Snack på disse i stedet for gumlet på pommes frites og potetgull som er fritert i fett. Gå for lettmelk eller skummet melk i stedet for helmelk, og bruke olivenolje i stedet for veggie olje. Egg er en god kilde til protein, men tidkrevende egg hver dag er kanskje ikke veldig hjertevennlige, særlig for folk med høye nivåer av dårlig kolesterol til å begynne med. Begrense egg til bare to-fire ganger i uken, så mye som mulig. Denne metoden, vil du fortsatt få protein uten å risikere velvære for hjertet ditt.

Trene på regelmessig basis er en flott metode for å senke kolesterolnivået naturlig. Leger anbefaler ikke noe anstrengende; faktisk, dag-til-dag sterk turer til parken, hagebruk og utføre vanlige familie husarbeid er nok til å forbedre stoffskiftet og holde blodet sirkulerer, til slutt senke kolesterolnivået i blodet naturlig. Sammen med disse, bør du virkelig unngå røyking og inntak av alkohol, også.

Med alt det sagt, bare tar det sunn fornuft å forstå hvordan å senke kolesterolet naturlig.