Enkelt Panic Attack Treatments

Hva er et panikkanfall?

Et panikkanfall er en tilstand av adrenalin blir gitt ut i blodet. En melding av frykt sender et signal til binyrene at det ikke er noen form for krisesituasjon. Adrenalin, når den slippes inn i kroppen din, gir deg økt evne til å håndtere desperate situasjoner. Denne beredskapen fører fysiske symptomer som mange mennesker misdiagnose som et hjerteinfarkt eller andre farlige fysiske tilstand. Mistolker disse symptomene kan føre til at frykten respons til å nøle.

Hvordan Adrenaline arbeid?

Adrenalin gjør at hjertet pumpe ekstra blod. Denne ekstra blod blir pumpet inn i din store muskler for å øke din evne til å kjøre fort og å gjøre det ekstraordinære. Ekstra blod går også inn i hjernen din til å gi deg økt evner å håndtere nødssituasjon. Det tar rundt tre minutter fra tidspunktet hjernen sender nødsignal før kroppen er fullt pumpet med adrenalin, forårsaker ekstra blod til å gå inn i hjernen, ben og armer. I disse tre minutter kan du oppleve hjertet til å pumpe hardt og ekstra blodet strømmer gjennom kroppen din. Så lenge binyrene får stadig en nødmelding, fortsetter de å lage og gi ut ekstra adrenalin. Når hjernen opphører nødsignal, binyrene holde adrenalinet i stedet for å slippe den.

Det tar bare et par minutter på å stoppe et panikkanfall

Det tar omtrent tre minutter for din adrenal kjertlene til å fylle kroppen med adrenalin respons. Det tar også bare tre minutter for kroppen å opphøre adrenalinet reaksjon. Hvis du er i stand til å stoppe et panikkanfall så snart det begynner, har reaksjonen bare skal vare disse flere minutter. Avslutte et panikkanfall er veldig enkelt. Alt du trenger å gjøre er å hindre at nødsignal fra å bli sendt til binyrene. Lær de følgende fire enkle trinn og din panikkanfall vil bare vare i tre minutter. Etter at du forstår prosessen, du aldri trenger å ha et panikkanfall igjen.

Fire trinn

Hvis panikkanfall skje ofte, skrive disse fire grunnleggende trinn på en indeks kortet eller noe om at størrelse og putte den i lommeboken eller vesken. Gjør kortet merkbar så det er lett å finne i tilfelle du har et angrep. Også vurdere memorere innholdet på kortet, som det vil gjøre det lettere for deg hvis du befinner deg i en dårlig situasjon.

1. Vær stille og relax.2. Stopp negative thoughts.3. Tenk positive statements.4. Aksepter din situasjon.

Trinn 1. Vær stille og slappe av.

Slapp ved hjelp av langsomme, dype, komplett åndedrag. Vær stille og rolig selv ved å merke seg at du bare har et panikkanfall, at ikke mer alvorlig ting som skjer med deg. Fortsett å ta langsomme, dype, komplett åndedrag. Denne typen pust vil slappe kroppen din, som er det første skrittet for å reversere utgivelsen av adrenalin.

Trinn 2. Stopp de negative tankene.

Stopp negative tanker ved å rope ordet "STOPP !!! "veldig høyt inni hodet ditt. Ved å rope ordet "STOPP" du avbryte nødsignal at hjernen sender til binyrene. Personer som har et panikkanfall kommer ofte inn i en endeløs syklus gjenta de samme katastrofale tanker om og om igjen i hodet. Avbryte dette uopphørlig løkke gir deg muligheten til å endre skremmende signal med en beroligende en.

Trinn 3. Tenk på positive utsagn.

Prøv å tenke på en positiv uttalelse som er minst like sterk som den ødeleggende erklæring om at du har vært å skremme deg med. Endre negativ tanke med en positiv en. Velg noe som løser negativ tanke. For eksempel, hvis du er under inntrykk av at du har et hjerteinfarkt (en felles frykt under et panikkanfall), så du kan si noe i hodet som, "Herregud, jeg har et hjerteinfarkt" eller "jeg skal dø, herregud, jeg skal dø!" Etter at du rope ordet "stopp!" umiddelbart erstatte frykten tenkte med en positiv uttalelse som hjelper deg å takle situasjonen, for eksempel "jeg 'm bare å ha et panikkanfall, og det vil være over i tre minutter hvis jeg slappe av "eller" det er bare min frykt som gjør mitt hjerte pund hardere, hjertet mitt er fint. "Kom opp med den slags forferdelige tanker som årsak panikk for deg og deretter gjøre en lang liste med positive uttalelser som du kan se på når du må heller enn å prøve å tenke på disse uttalelsene i midten av et panikkanfall.

Trinn 4. Godta din situasjon.

å akseptere følelsene dine er ekstremt viktig. Minimere denne erfaringen vanligvis tjener til å videreføre den. Start med å identifisere hva følelser du føler. De fleste panikkanfall er forårsaket av følelser av frykt eller annen variant av frykt. Gjenkjenne følelser du opplever og finne årsaken til at du føler det. Validere den følelsen, og hvorfor du føler det. Hvis du opplever et panikkanfall før du gir en tale, er du sannsynligvis redd fordi det er en skremmende situasjon. Sceneskrekk er en av de vanligste årsakene til frykten og panikk. Hvis du er redd for skritt bak deg på gaten er det fornuftig å være redd for at noe kan skje med deg.

I alle disse tilfellene ta fornuftige forholdsregler. Ha en regelmessig fysisk slik at du vet at du har et sunt hjerte. Gå i et godt opplyst område og være klar over dine omgivelser. Gå som en kriger, og ikke som et offer. Dette er alle viktige skritt du kan ta for å sikre din sikkerhet. Deretter, når du bruker en positiv uttalelse som minner deg på at du hadde en fysisk nylig, og at hjertet ditt er i orden, kan du berolige deg selv at det er greit å være redd for, og vite at du er trygg.

Frykt er en positive følelser som hjelper deg til å ta vare på deg selv. Lytt til hva du prøver å fortelle deg selv, ta godt vare på deg selv, og prøver alltid å holde følelsene i forhold til situasjonen på hånden ved å holde en passende perspektiv.

For mer informasjon, besøk Panic Attack behandlinger