Typer av øvelser for å tone magen områder bruker bare grunnleggende equipment.
Bygg opp en sterk mage bare ved hjelp av grunnleggende utstyr. Prøv disse øvelsene for å tone magemusklene.
Crunches med en øvelse ball
- Ligge med ansiktet opp på treningsball, med ballen under midten av ryggen eller lavere back.- Cross armene over brystet eller plante dem bak head.- Kontrakten din Mage og heve overkroppen av ballen. Trekk bunnen av brystkasse ned mot hoftene gjennom hele denne lift.- Som du krølle opp, holder ballen stabil - pass på at du ikke rulle i løpet av exercise.- Nedre ned igjen, få en strekk i magemuskler og duplicate.- Start med så mange reps som du kan komfortabelt komplett og jobbe opp til 20 reps. Deretter kan du legge til en mer sett med 20 reps.
Jack Knife
- Dette er en god øvelse for magemuskler og det fungerer resten av kroppen din som well.- Legg hendene på gulvet og lavere ben på ballen. Du har fått til å se ut som om du kommer til å gjøre en push-up, men med føttene hevet og på ball.- Hold korsryggen nøytral og øvre rygg stabil og presse abs. Deretter presse sammen din abs og trekk stabilitet ball mot brystet ved å bøye din knees.- langsomt tilbake ballen til start position.- Gjennomføre 4 sett med 10-12 repetisjoner
Medicine ball Slams
-. Holding medisin ball, stå med føttene til en viss grad større enn skulderbredde apart.- briskly ta medisin ballen over og bak hodet og kraftig kaste ballen til gulvet så sterkt som possible.- bevegelsen skal virke som svinger en øks .- Bøy ned raskt å fange ballen på spretten og gjenta
Hula Hoop
-. Dette er flott å tone abs og midje area.- Bare snurre den rundt midjen for 5 -10 minutter daily.- det ville være enda bedre hvis du brøt den opp ved å gjennomføre 2 minutter, 5 individuelle ganger hver dag. Det gir deg 5 forskjellige mini-treningsøktene for å fremme stoffskiftet.
Ab Wheel
De små hjul ting for din abs arbeid ... og de vil definitivt teste deg hvis du bruker dem riktig.
- Ta tak i håndtakene og komme på tærne eller knees.- da hjulet det ut foran deg så langt som feasible.- Straks rulle den tilbake in.- Dette skaper en stor grad av spenning og press på mage muscles.- Forsøk på å fullføre 25-50 repetisjoner 4 dager i uken.
Denne informasjonen ble levert av ToneStomachInfo.org. For å finne ut mer om øvelser for å tone magen sjekk ut vår hjemmeside.
