Gode Bodybuilding Ernæring forslag som Work
Det slutter aldri å overraske meg hvor ivrige kroppsbyggere er å få meningsfulle resultater raskere. De er så ivrige at de ender opp med å lytte til hvem de kan. Dette fører som regel til det jeg kaller "bodybuilding forvirring." Jeg er overbevist om at det er en høyst hjelpsom, forsket strategi for å trene, så vel som en ikke-produktiv teknikk for å trene. Kroppsbyggere, søker de produktive, verifisert teknikker.
Hver eneste kroppsbygger prøver å finne den hemmelige bodybuilding ernæring tips som katapulter muskel utvikle resultater. Ja, uansett hva, det kommer til å ta konstant, bestemt innsats. På den annen side er det en forsket vektløfting ernæring tips som kan sikkert gjøre en forskjell i å legge langt mer muskler til din kroppsbygning. Bodybuilding ernæring er ikke bare et spørsmål om hva du får i deg, men mye mer viktigere, da ryktet om når du får i disse dyrebare næringsstoffer.
Ved å ta i visse næringsstoffer i en svært optimal tid på anabole muskel konstruere prosessen, er du i stand til å få en innvendig fordel innenfor bodybuilding vekst metoden.
de fleste bodybuilding entusiaster ikke engang tenke på dette. Noen spiser for å få større. Denne teorien er feil. Tren for å få store, og supplere mat, den riktige måten, å levere en positiv muskelvekst atmosfære.
På den annen side er slike ting tar i løpet av de riktige næringsstoffene innen en time med trening kan gi en bodybuilder bare tilstrekkelig for en innvendig fordel at de begynner å vokse som gale.
Mer enn de siste ti årene har det vært god studie på effekten av karbohydrater og proteiner på anabole, eller muskel skaper, som svar på muskel konstruere . En forsker, Dr. Paul Cribb trukket noen ganske nyttige konklusjoner som følge av hans nåværende analyse studier knyttet til denne varme bodybuilding ernæring emnet.
Det store spørsmålet er hva som bør være konsumert enten før eller rett etter en vektløfting trening. Andre spørsmål er hva slags timing; og er det en fordel å betale oppmerksomhet til bodybuilding ernæring? Disse store bekymringer har endret måten vi betrakter av anabole ernæring i disse dager. Dr. Cribb og andre personer har aggressivt besvart disse spørsmålene, og langt mer fra flittige analysestudier.
I en fersk undersøkelse, Dr. Cribb sett på ulike kombinasjoner av næringsstoffer sammen med deres inntak timing, og sammenlignet dem med virkningene på bodybuilding. Denne spesifikke studien var virkelig viktig å identifisere hva som er, når tallet, og hvordan er av anabole ernæring. Hans konklusjoner er ikke til å bare gi nyttig fettforbrenning muskler, men også legge til funksjonell styrke.
Som et resultat av etterforskningen studiene, er hans viktigste bodybuilding ernæring tips som regel å kombinere whey protein, karbohydrater og kreatin alle sammen til en drink som hjelpemidler i muskel og styrke forbedring. Basert på studien, var det en veldig positiv korrelasjon mellom disse tre bodybuilding ernæring næringsstoffer, og muskel utvikling.
Nå er det neste viktige punktet at nødvendig avklaring kan være den aller beste tiden å ta denne muskelen bygningen cocktail. Hans studie bekreftet at inntak av dette vektløfting ernæring cocktail før og raskt etter hver og intens bodybuilding trening viste en positiv sammenheng mellom tidspunktet for å ta denne drinken og viktig muskel forbedring. Hans studie hadde andre utvalgsgrupper ta drikke på ulike tidsperioder i løpet av dagen. Spennende nok, gruppen som tok anabole ernæring cocktail med en gang før, og etter en intens treningsøkt viste størst styrke og muskelmasse gevinst. Dermed er det trygt å konkludere med det spiller ingen rolle hva du tar, men hvis du tar det. Tidspunktet for å ta næringsstoffer er avgjørende for bodybuilding gode resultater.
I bodybuilding ernæring er det en tidsramme umiddelbart etter trening anerkjent som "vindu" å innta disse 3 næringsstoffer. I tilfelle du går glipp av dette tidsbegrensede, vanligvis innen en time etter en svært vanskelig trening, muskel bygging resultater vil ikke være like gode .. I løpet av denne "vindu av muligheter" kroppen din vil ta utmerket hi-glykemisk indeks karbohydrater og proteiner, og transportere dem inn i leveren og musklene for å begynne magert vev bygning, eller kroppsbygging prosess. Derfor er disse næringsstoffene kommer til å være ansatt i den hensikt å bli frisk, og gjør seg klar for neste øvelse bout, og ikke ment å bli lagret som fettvev.
Det har vært ulike studier konkluderte alle gjennom årene på før og etter trening ernæring, og effekten av proteinsyntesen. Enda en studie anbefalt en økning i proteinsyntesen når et karbohydrat og protein bodybuilding ernæring supplement drikke inntas raskt før en høy intensitet bodybuilding trening. I denne studien var det en økning i proteinsyntesen når bodybuilding kosttilskudd drikke ble inntatt før fungerende ut i motsetning til følge.
I sammendraget, myndigheter anbefaler å bruke 30-50 g whey protein med 75-100 g hi-glykemisk indeks karbohydrater, og 3-5 g kreatin monohydrat, kombinert i drikke form, raskt før og etter hver og bodybuilding trening. En stor bodybuilding ernæring teknikk er å drikke en halv av drikke rett før, og en halv etter hver eneste bodybuilding treningsøkt.
Disse to bodybuilding retningslinjer vil gjøre en enorm forskjell i bodybuilding trening system. Som du nå vet, er timing alt. Sørg for at du drikker nøyaktig cocktail av næringsstoffer før og etter hi-intensitet trening for å maksimere næringsopptak, og bidra i proteinsyntesen prosessen.
Så selv om jeg har vært trening nok en gang for svært lang tid, jeg fortsatt gjøre masse pushups og pullups. I tilfelle ønsker du å forstå mer om hvordan å få muskler så sjekk ut nettstedet mitt på gjør P90X arbeidet
