Øvelser for å effektivt øke bicepsen Muscle Mass - Bygg The Might Pythons Du Want

Har du noen gang ønsket å ha en flott utseende kropp som du kan være stolt av å vise frem i strand

? Først av alt, er muskel gevinst forskjellig fra vekttap. Du må huske på at det er ganske mange øvelser der ute som er utformet for å målrette ulike deler av kroppen. Noen øvelser er målrettet for fett tap, mens det er andre som er rettet mot muskel gevinst.

Hvis du ønsker å få muskler, så her er noen øvelser som du kanskje ønsker å vite om noe som kan hjelpe deg med å få muskel massen i bare en kort periode.

for det første, biceps er de mest ettertraktede muskel gruppe som folk flest ønsker å bygge opp. Dessuten vil du definitivt se flott hvis du hadde store biceps, ville ikke du? Så, her er noen av de øvelsene som du kanskje ønsker å vite om i orden for deg å få muskler på biceps.

Den første øvelsen du bør gjøre er de stående bar krøller. Med en barbell curl, vil du være i stand til å direkte målrette trener biceps. Du vil bli skadet biceps mer, noe som betyr at det vil tillate deg å bygge opp musklene i biceps.

For å gjøre denne øvelsen, må du stå med føttene på om skulder bredde hverandre. Hold bar med en hemmelig grep. Startposisjonen er der du står som beskrevet, og armene skal være rett med biceps helt ut. Overkroppen bør være skjev litt fremover og med en eksplosiv bevegelse, krølle armene med vekten konsentrere seg om biceps.

Da må du huske på at når du går tilbake til startposisjon, må du utvide dine biceps sakte. Husk at å senke vekten faktisk er mer effektiv enn den faktiske bøyning. Senk vekten sakte og ikke bare slippe vekten hele veien ned.

Hvis rett stang legger mye stress på håndleddene, som for noen mennesker gjør, så kan det være lurt å prøve EZ bar krøller. Dette vil sette håndleddene i en mye behagelig stilling og vil hjelpe deg å løfte vekter mye enklere og i en mye behagelig måte, men vil ikke redusere den samlede påvirkningen på biceps.

Stående alternative dumbbell curls er også en stor måte å bygge muskler i biceps. Hva du gjør er å holde en dumbbell på hver hånd på sidene med håndflatene mot hverandre. Så, krølle en dumbbell om gangen, og samtidig rotere håndflaten frem som du løfter. Etter at du har fullt kontrakt biceps, senke dumbbell med armen roterer tilbake til sin opprinnelige startposisjon. Gjør dette med den andre armen. Det er i utgangspunktet det. Du trenger ikke noen maskiner eller spesielle benker til å gjøre disse øvelsene.

For begge øvelser, kan det være lurt å gjøre 10 repetisjoner med 3 sett.

Nøkkelen her er å overbelaste biceps . Etter trening biceps, må du la den hvile i minst to dager. Du må huske at når du løfter vekter, er du faktisk skade musklene for at det å vokse mer muskler til å tåle vekten du er konstant løfte. Dette betyr muskel gevinst.

Tusenvis av mennesker har vært der du er og utviklet større biceps. Du har fått nok av dine knoklete armer av nå, ikke sant? Klikk her nå
å se den raskeste måten å få muskler
.