Fordelene ved en balansert Protein Eating regimen
Den slags spise regime som disse folkene vil slå til, vil variere. Noen av dem vil gå til legen og be om en smart, sunn og, mest av alt, kan balansert diett plan som kan strengt vurdere behovet for alle de tre makronæringsstoffer, fett, karbohydrater og proteiner, og legemlig ganske mye av måltider fra alle matvaregrupper i orden at alle de obligatoriske ernæringsmessige vitaminer, mineraler og antioksidanter som kroppen ønsker vil trolig være til stede. Legen vil håndtere nåværende eller potensielle velvære farer med pasienten og de aller beste dietten vil bli bygget. Dessverre skjønt, vil mange flere folk lokkes inn av milliarder dollar robust mat plan virksomhet og kan sparke i gang enda et vekttap plan kjepphest. Noen av dem er latterlig, noe som gjør at du spiser måltider som du ikke liker i tilfeller som ikke fungerer for deg. Forskjellige mennesker vil vende til en nesten slavisk hengivenhet til å trene, og gjør et forsøk på å brenne av en sjokoladekake med to timer på tredemøllen.
Protein brenner makt rett og slett fordi vi har spist det, men det er ikke en ufeilbarlig . Protein kan slå til fett i kroppen hvis det kan bli for mye av det forbrukes. Likevel har det vært så mange høye protein dietter som den gjennomsnittlige personen ikke kan la gå av som lang holdt myte. Vi vil protein, men vi trenger riktig mengde protein. Vi fett i vårt vekttap plan for, og en gang til, trenger vi riktig mengde i tillegg til den nøyaktige type. Og til tross for alle vekttap programplaner som prøvde å råd ellers, vi ønsker karbohydrater, i riktig mengde og i passende type.
Fordi det er så viktig, og på grunn av den langvarige myter som omfatter det har protein vært midtpunktet i ganske mange helt forskjellige spise diett sorterer! Det har vært overdreven protein dietter, alle flytende protein dietter og tilskudd som utelukkende dietter. Ingen av de som arbeidet, i det minste ikke for det lange løp, og svært høye mengder protein vil være farlig, spesielt for de som har diabetes, nyresykdom eller i fare for disse eller andre forhold. Mens det er svært viktig endelig klarer å få vekten til en sunn nummer, er det rett og slett som viktig å gjøre det ved å balansere vekttap plan, inkludert hvor mye protein du spiser. Bestemme hvor mye du bare vil, kan være så enkelt som svar på noen enkle spørsmål: hvordan mye veier du og måten mye tog får du? Fra disse svarene, vil du vite hvor mange energi du har til å suge opp for å opprettholde vekten din, hva antall for å slippe å kaste pounds og hvor mange av disse energi bør være protein.
Hvor mye protein trenger du faktisk ønsker?
kroppen krever en sikker rekke kalorier for å opprettholde sin nåværende vekt. Selv i tilfelle du på ingen måte overføre ut av sengen, vil kroppen din utarme litt energi til å puste, for å tillate ditt hjerte til å slå og å lage hår, hud og negler. Den ekstra som du beveger deg rundt selv, jo mer vitalitet blir brukt opp av kroppen, ikke bare til å gjøre disse refleksive aktiviteter som kan være avgjørende for liv, men for å gjøre de andre problemene som vi ønsker å gjøre: vi bruker vitalitet til å kaste oss inn pretzel figurer gjennom yoga, eller å fange en ball, for å ta en slapshot på en motstandernes målvakt eller for å løfte vekter. Den ekstra av disse tingene som vi gjør, jo mer vitalitet vi brenner.
Hvis vi ikke spiser, men vi fortsetter å presse oss til å gjøre stadig trene, spesielt utholdenhet eller overdreven dybde tog, kroppen vår vil gå tom av sin vanlige drivstoff at det noen ganger brenner og kan slå som en erstatning til musklene. Under tog, vil kroppens produksjon av proteiner lavere, vanligvis dramatisk. Proteiner som allerede er i systemet kan bli omdannet til frie aminosyrer og deretter brukt til å gi kraft til de vanskelige arbeidende muskler. Selv etter at toget er avsluttet, vil denne nedbrytningen fortsette, for så mye som 24 timer etterpå. På dette nivået, går kroppen det som er kjent som utvinning perioden. Kroppens formål på denne tiden er å få ekstra protein, slik at det kan gå på jobb å reparere musklene.
Hvis du trener, er du forårsaker små rifter skal vises i muskelvev, som er det som kan utløse blant de verkende, såre og slitne følelsen av at du bare får etter en tøff treningsøkt. For å gjenopprette disse tårene er det godt å først ta en dag av (de fleste seriøse kroppsbyggere jobbe ett sett av muskler på en gang og jobbe en annen neste dag), og andre, gi en tilførsel av protein til å jobbe med. Hvis det kan være ikke nok protein, vil kroppen fortsette å bryte ned sin egen protein sørger for energi, noe som resulterer i en mangel på muskelmasse.
Hvor mye protein som du bare vil ha avhenger av vekten din og øvelsen nivå, men burde aldri overstige et sikkert nivå. The American Heart Association tyder på at et sunt kosthold må ikke være mer enn 35% protein. Menn trenger mer protein enn kvinner, bare fordi de har en tendens til å være større og veier mer. Hvis du forstår mengden av daglige energi som at du må spise, vil du få et grovt anslag av de mest effektive mengder av alle næringsstoffer den måten.
For å ta vare på vekt, American Journal of Clinical Vitamin antyder at maten plan bli utviklet for å gi 15% av hver dag kalorier fra protein, 35% fett og 50% fra karbohydrater. For å felle noen pounds, skjønt, må tallene for å være 30% protein, 20% fett og 50% karbohydrater. (Kilde: The American Journal of Medical Nutrition) Den øvre nivået av protein bidrar til å opprettholde metthetsfølelse varierer høy, slik at det er ikke noen følelse av deprivasjon. Kroppen trenger den korrekte mengde av proteinet som et resultat av ikke bare er for mye et problem, for lite er generelt en ulempe i tillegg. Hvis vi ikke får nok protein, vil kroppen vår fortsette å spise andre måltider for å få det, som fører til inntak av ekstra kalorier enn vi trenger. (Kilde: Science Alert, Massey University) Det er langt enklere og mer sunt å få riktig mengde av alle makronæringsstoffer fra sunne kilder relativt enn å gjøre kroppen krever det den trenger. Hvorfor gjør vi gi etter for fristelsen av raske måltider sirene, men enda en gang? Er det som et resultat av vi er skrubbsulten til tap av liv for ekte eller er det bare fordi vi mangler en ting i vårt system? For å opprettholde kroppen vår fungerer ordentlig, og i god helse uten å føle fratatt eller kaste bort energi på matvarer som ikke er bra for oss, bør vi alltid sørge for at vi spiser masse kompliserte karbohydrater, sunt fett og få riktig mengde protein hver dag .
Protein kosttilskudd
Vi bor et travelt, travelt liv i disse dager. Mange av oss tilbringer hele dagen med fingrene limt til et tastatur, eller arbeider runde med ingenting i inngangen av oss, men baklys og vår rattet. Vi vet at vi må alltid ikke trekke av at drive-through, men når det ikke er ferdig til våre ærender, og vi kan ikke helt huske vår siste måltid, kan det synes å være frelst.
Inkludert protein kosttilskudd til sunt kosthold plan vil bidra til å opprettholde ekstrem sult i sjakk, spesielt når de er brukt som et mellommåltid. Protein er svak til å fordøye i kroppen, arbeider for å avverge sult på to måter. Først, mens kroppen jobber med å fordøye at proteinrikt måltid, er det ikke å sende opp nye sult signaler. For det andre, jo mer langsomt at en mat fordøyer, den mye mindre av en sukker pigg blir det. Se opp sammen med valgene, selv om, som et resultat av mange av dem er langt og utover den passende kalori stole for felles spising diett, særlig en ment for vekttap. Profect, fra Protica, er bare 100 energi, men leverer en full 25 gram sult-busting protein, med førsteklasses kvalitetselementer og deilige smaker.
Jeg har vært i sektoren av regimet proteine i flere år og vedlikeholder et nettsted på temaet vektreduksjon, hvor du kan få svar på alle dine bekymringer.
