Grunnleggende for en sunn spising Strategy
De fleste er forvirret om hva et sunt kosthold er, på grunn av ulike rådene som ofte motstridende. Spise for et sunt liv er ikke så komplisert når du blir kjent med det grunnleggende. Her vil vi snakke om hva et sunt balansert kosthold bør være like. Men folk som er under medisinsk tilsyn eller har spesielle behov trenger å konsultere sine leger før du følger noen diett
Grønnsaker og frukt. Spise sunt inkluderer fem porsjoner av disse i dag. Dette kan omfatte hermetisk, tørket eller frosset varianter av frukt og grønnsaker. Ren juice er også bra. Du kan også inkludere linser, belgfrukter og bønner. Nøkkelen er å velge et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, hver og en en annen for de fem porsjoner. En del er ca 80 gram, dvs. to mellom plommer eller et eple
Meieriprodukter. Eksperter anbefaler to til tre porsjoner med disse. Denne gruppen vil omfatte melk, yoghurt, fromage frai og ost, men ikke egg, fløte eller smør. Serverer størrelser for hver av disse matvarene vil variere basert på konsentrasjonen av mat. For eksempel vil en porsjon melk være 200 ml, vil en porsjon ost være 30 gram og en porsjon yoghurt vil være 150 gram
Poteter, brød og andre kornsorter. For en sunn spising plan du trenger å ha fem deler av disse i en dag. Denne gruppen vil omfatte pasta, ris, havre, frokostblandinger samt poteter og brød. Ha minst en del av noen av disse matvarene til hvert måltid
Fett og sukkerholdige matvarer. Foods i denne gruppen bør spises i små mengder, null til tre porsjoner på en dag. Olje, smør, majones, margarin, fløte, stekt mat og potetgull har et høyt fettinnhold. Brus, syltetøy og søtsaker har høyt sukkerinnhold. Kaker, kaker, iskrem og sjokolade er høy i begge. Det er imidlertid viktig at man inkludere en liten mengde fett. Sats på umettet fett, for eksempel solsikke, mais eller olivenolje i stedet for mettet fett som vanligvis kommer fra bakverk, kaker og animalske produkter
fisk, kjøtt og andre alternativer. Et sunt kosthold vil inneholde omtrent to til tre porsjoner fra denne matvaregruppe. Det inkluderer fjærfe, kjøtt og fiskeprodukter. Noen av disse kan ha et høyt fettinnhold så velger den lave fett rekke slike produkter. Trim bort synlig fett fra kjøttprodukter. Noen alternativer er tofu, teksturert vegetabilsk protein og mycoprotein.
ønsker du å drikke bort pounds av sta kroppsfett og inches fra livlinjen innen 30 korte dager? Drikk bort pounds av good-for-ingenting bodyfat og inches fra midjen innen én måned!
