Hvordan meditere: Noen tips og triks som kan ha en positiv effekt på meditation

Det er mange, mange måter å meditere på. Meditasjon har eksistert i nesten like lang som registrert menneskehetens historie. Siden meditasjon har vært om så lenge, er det mange forskjellige typer mekling undervist.

Den første metoden Ià¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ m kommer til å introdusere kan være en ukomplisert og enkel teknikk for å gjøre bruk av. Det er vellykket og nyttig for både de som er nye til meditasjon og de som har meditert i mange år. Denne første teknikken er ganske populær over hele verden. Jeg tror du vil motta dette en ganske enkel og nyttig måte å gå inn i meditasjon.

Nøkkelen til meditasjon, hvorfor det fungerer så bra er at det bokstavelig talt forandrer hjernen bølgemønstre i dine tanker. Ità¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ s basert på et program for repetisjon og konsentrere seg. Hele dagen våre sinn har tanker og ideer hele dagen lang. Vi er ganske sjelden oppmerksomme på en tanke eller forestilling om gangen. Vi sprette over plasseringen i våre sinn og sjelden gjør vi konsentrere oss om en ting i lang tid. Noen menn og kvinner vanligvis refererer til denne hopping av våre tanker som à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œmonkey mindà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ??, hoppende over hele kroppen som en ape. Hva meditasjon gjør er å stille tanker, være likevel, uten å sprette over alt.

Det vi gjør er å produsere en rytme, et mønster som du kan følge. Når du følger dette mønsteret, som rytme, vil du motta hjernen bølger bremse ned. Du slår inn mer fredelig og avslappet.

Teknikken Ià¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ d liker å introdusere deg først er en der du à¢ à ¢ â € sì à ... â € œfollow din breathà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? med et mantra. Ganske mye alle former for mekling i verden er basert på à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œfollowing din breathà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ??. Når du følger pusten du sakte ned; men dette kan normalt være vanskelig og tankene dine kan sprette handler om. Det er derfor vi bruke følgende metode, kjent som à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œI er peacefulà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? meditasjon.

à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œI er peacefulà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? meditasjon skaper en måte for deg å puste i å si à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œI amà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? som du puster inn og à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œpeacefulà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ?? som du puster ut. Ditt sinn kan ønske å vandre, men hva youà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ ll finne er at hvis du tvinger hjernen din til å gå tilbake til det uttrykket du vil begynne å holde fokus på pusten. Som dine tanker bremser ned du vise seg å være rolig. Dine tanker vil vandre men donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t være sint og kritisk til deg selv; i stedet gå tilbake til mantraà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã,Â| à¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ... â € œI er peacefulà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã, ??. Med tiden, når du fortsetter denne praksisen vil du komme over det enklere og enklere å stille tanker og holde det stille. Selv om dine tanker gjør vandrer vil du finne at du vil likevel føle virkningene av meditasjon. Det tar tid og tålmodighet til å øve hver dag til du oppdager det mindre vanskelig og lettere å holde fokus på mantra og følg pusten.

Du vil til slutt komme over at du kan gå inn i verden av meditasjon uanstrengt. Finn deg en behagelig sted å slappe av, sitte, vedlikeholde ryggraden rett, donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t være bekymret uro, men hvis du kan forbli fortsatt det er bedre. Meditasjon handler om å bli til stede og avslappet. Hvis du bor forsiktig med deg selv og donà¢ à ¢ â € šÂ¬Ã ¢ â € za ¢ t vise seg å være harde når du ikke kan holde tankene fokusert, vil du finne at du vil gradvis få langt bedre og langt bedre på enkelt og raskt å falle i meditasjon.

Dr. Robert Puff, Ph.D. kan være en meditasjon profesjonell, internasjonal foredragsholder sammen med skaperen av den ukentlige meditasjon for Helse Podcast, tilgjengelig på http://www.MeditationForHealthPodcast.com Podcasten er gratis for lytting på verdensbasis. Hvis du ønsker å kontakte Dr. Puff, er hans e-post adresse [email protected]