Snacks å konsumere for en lavere kolesterol Level
For å senke kolesterolnivået ditt, må du gjøre endringer i kostholdet ditt og din livsstil. Å ha høyt kolesterol kan plassere deg i faresonen for å utvikle betydelige velvære utfordringer som hjertesykdom slik at så snart du innser at du bare har en utfordring sammen med kolesterol, må du iverksette tiltak for å redusere den.
Den første skritt vil være å kutte tilbake, men ikke kvitte seg med mengden kolesterol som du spiser i løpet av kostholdet ditt. Du må også kutte ned på fett, spesielt mettet og trans fett, at du bare spiser. Mettet fett, som de oppdaget i kjøtt, full-fett meieriprodukter og noen oljer, vil øke totalkolesterol. Transfett, som er fra tid til annen oppdaget i margariner og butikk-kjøpte cookies, kjeks og kaker, er spesielt dårlig for kolesterolnivået. Trans fett vil øke low-density lipoprotein (LDL), det "dårlige" kolesterolet, og lavere high-density lipoprotein (HDL), det "gode" kolesterolet.
Foods som smør, iskrem, og fettstoffer kjøtt vil øke kolesterolet, men det er noen matvarer som kan virkelig styrke kolesterolet. Noen matvarer som fet fisk, valnøtter, havregryn og havrekli kan hjelpe til å kontrollere kolesterolnivået. Noen studier har vist at en diett plan som inneholder disse slags matvarer fungerer samtidig som noen kolesterolsenkende medisiner for å senke LDL-kolesterolet. Å kunne bli klar for å ta kolesterolsenkende medisiner har flere fordeler. En fordel er det faktum at det virkelig er økonomisk billigere å konsumere disse matvarene så er det å betale for medisinene. En annen fordel er at noen folk har en hard tid håndtering av uønskede bivirkninger fra slike medisiner. Men å spise disse visse matvarer er ikke en kur-all for å ha høyt kolesterol. Menn og kvinner har også må øve moderasjon med hensyn til å spise pluss at de vil trenger å spise mange forskjellige matvarer. Du kan også finne noen livsstil justeringer som du kan gjøre for å redusere kolesterolnivået.
Standard trening eller i det minste å være fysisk aktiv i 30 minutter på de fleste dager er vanligvis en grei måte at du bare kan endre din livsstil for å kunne senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet. Pluss får tilstrekkelig fysisk aktivitet kan gjøre deg i stand til å miste veie. Overvekt har en tendens til å forbedre din LDL ( "dårlig") kolesterol nivå. Hvis du er overvektig og har en høy LDL-kolesterol nivå, kan miste vekt hjelpe deg til å senke den. Vekttap bidrar også til å senke triglyserider og øker HDL ( "godt") kolesterol nivåer. Plus, overvekt øker sjansene dine for andre helsemessige problemer som diabetes. Dårlig kontrollert diabetes kan øke kolesterolnivået også. Overraskende, kontrollere trykket er ofte en strategi for å ta kontroll over kolesterolnivået. Tension over lengre tidsperiode har vært vist i en rekke studier for å øke kolesterolnivået i blodet. En måte som belastningen kunne gjøre dette virkelig er fordi belastningen styrer dine vaner. For eksempel, når noen menn og kvinner er under mye press, de trøste seg selv ved å spise fet mat. Mettet fett og kolesterol i disse typer fet mat kan være ansvarlig for økte nivåer av kolesterolet.
Vi inviterer deg til å lære hvordan du kan bidra til å redusere kolesterolnivået, få gratis senke kolesterolet mini-kurs for å hjelpe deg lavere kolesterolnivået.
