Ulike dietter til Nedre Cholesterol

Mange personer med høyt kolesterol velge å senke kolesterol ved å generere en ukomplisert livsstil endring som å endre sine dietter. Det finnes faktisk en rekke dietter tilgjengelig for en å følge for å redusere sine kolesterol.

en teknikk for å senke kolesterolet er å konsumere en diett plan som omfatter mye mer plantebaserte matvarer. Matvarer som grønnsaker, frukt, hele korn og belgfrukter er gode erstatninger for høyt kolesterol matvarer. Frokostblandinger, brød, ris, pasta, sammen med andre korn, samtidig som tørre bønner og erter, er normalt høy i stivelse og fiber og lite mettet fett og kalorier. Slike matvarer inneholder naturlig en lav mengde fett og kolesterol, med unntak av noen bakeri brød og søtt brød varer som er produsert med høy fett, høyt kolesterol melk, smør og egg. Du kan konsumere så mye som 6-11 porsjoner med mat fra denne gruppen hver dag. Hvis du har høye triglyserider og /eller lav HDL (det "gode" kolesterolet), bør du holde karbohydratinntaket under maksimalt 60 prosent av totale kalorier. For flere karbohydrater vil tvinge leveren til å øke sin produksjon av kolesterol fører til høyt kolesterol heller da å redusere kolesterolet i blodet.

Dersom du ønsker å senke kolesterolnivået ditt, er du i stand til å følge en diett plan som reduserer mengden animalske varer du forbruker. Mange dyr varene er høyt kolesterol og er høy i mettet fett. Mettet fett vil i hovedsak øke kolesterolet nivå langt mer enn bare å spise kolesterol i seg selv. Noen matvarer som kan være høy i kolesterol eller mettet fett innlemme noen kjøtt som rødt kjøtt med synlig fett, orgel kjøtt, bearbeidet kjøtt som bologna og salami, and, gås og andre high-fett kjøtt som bacon og pølse. Foods som er opprettet fra dyr som smør, eggeplommer, ost og også iskrem er også høy i kolesterol og mettet fett. Ved å kutte ned på disse typer animalske produkter når opprettholde proteiner, kan du senke kolesterolnivået ditt.

En annen diett som du kan følge for å senke kolesterolet ville være å redusere mengden av trans fett som du spiser . Trans-fettsyre (trans fett), har også vist seg å forbedre graden av LDL ( "dårlige" kolesterol), men ikke så mye som mettet fett. Trans fett vil også reduserer HDL. En enkel måte for deg å avgjøre om en matvare inneholder trans fett ville være å se på ingredienslisten på maten etiketten. Hvis ingredienslisten inneholder ord som forkorte, delvis hydrogenert vegetabilsk olje, eller hydrogenert vegetabilsk olje, maten inneholder transfett. Ingrediensene er oppført på etiketten i synkende rekkefølge av overvekt. De mindre kvanta er til stede når ingrediensen er nær slutten av listen. Du kan også vises på etiketten under "fett". Mengden av trans fett som inneholdes i elementet er vanligvis oppført bare rett etter mettet fett. Trans fett er funnet i matvarer som salatdressing, vegetabilsk fett, søtsaker, bakevarer, stekt mat, sammen med andre bearbeidede matvarer. Det kan være disse typer matvarer som må unngås.

Vi inviterer deg til å lære hvordan du kan bidra til å redusere kolesterolnivået, få gratis senke kolesterolet mini-kurs for å hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået.