Secrets å forbedre vekt Fast - Hvis du er lei av Zero Gain i Gymnasium Her Er Answer

Den enkleste metoden for å øke intensiteten ville være å legge til enda flere pounds til bar. Denne strategien "sjokk" muskler til å handle og tvinger dem til å tilpasse seg til å bli klar til å håndtere tyngre vekter.

Tvungen Reps

Hva dette betyr er å jobbe med en treningspartner og besittelse av din ektefelle hjelp deg fullføre de siste ett bestemt eller to representanter fra de siste 1 eller to sett innsiden av en treningsøkt. Hva dette oppnår er når du er utslitt og ikke klarer å håndtere noen flere reps på de pounds du tilfeldigvis skal bruke, din lærerledsager hopper inn og "hjelper" deg å tvinge kroppsvekt mot favoriserte sted og for å dekke dine behov for å redusere de pounds GENTLY tilbake ned igjen.

ideen bak dette kan være at musklene reagerer godt til nedadgående repetisjoner, som overfører det overskytende vekten tilbake gradvis til å begynne posisjon.

den muskelen kan håndtere en god del mye mer vekt utføre negative enn positive. Få ukomplisert benkpress, hvis du ikke kan trykke en annen representant, hjelper undervisningen kompis du drive pounds opp, og du kan deretter returnere den sakte under stress til brystet en gang til, så har din instruksjon kompis hjelp deg med en annen, eller til å sette det tilbake igjen rundt stativet.

Redusere pounds stadig under stress er fantastisk for brystet fordi den utfører det kraftigere enn du noensinne har allerede vært i stand til å fullføre av selvtillit.

Delvis RepetitionsThis er når muskelen er sliten på slutten av settet, bære deg rundt repetisjon med halvparten eller så mye som du er i stand til det.

det er i utgangspunktet et middel blant annet mye mer intensitet av et sett som du ikke ville være i stand til å gjøre med den typiske utvalg av bevegelse.

Pyramid Stiller

Dette er virkelig der du øker overvekt og minske rep variasjon inne i en treningsøkt i hvert sett at trening. Det er referert til som pyramidetrening og også målet er å "sjokk" kroppen. Det er egentlig en veldig hyppig benyttet metode og kan brukes mye mer generelt enn andre avanserte hemmeligheter.

For eksempel når du gjør lat trekke nedturer på lat maskin, gjør tolv reps ha en lys nok av pounds for en bestemt sett, for opp kommende settet gjør ti representanter med en tyngre fett, for det neste settet gjøre 8 reps med en enda tyngre vekt likevel, og til slutt for det siste settet gjør seks reps med så mye fett som du kan styre.

Supersett

Supersett er 2 fysiske øvelser gjennomføres tilbake til ryggen igjen uten noen forsinkelse i å involvere.

bygge store biceps