Plantar Fasciities Exercises

De fleste pasienter førsteamanuensis fot bue smerte som plantar fasciitis, men det er ikke alltid tilfelle. Mange ganger smerter i buen av foten din er en midlertidig problem som kan bli avvist med et par enkle øvelser. Som med all kroppslig smerte, er den foretrukne kilde til kunnskap din lege hvis smertene vedvarer bør du oppsøke lege.

En av de mer produktive oppgaver er å rulle en ball under foten. Du kan enten bruke en golf ball eller tennisball, avhengig av hva som fungerer bedre for deg. Bare sitte på en stol og sette ballen på gulvet. Trykk på ballen, og sakte legge press som du ruller ballen under føttene. Gjør dette i noen minutter, og du vil føle deg umiddelbar lettelse fra denne typen selvmassasje.

En annen enkel hjemme trening er å plassere noen små elementer på gulvet og prøver å plukke dem opp en en en tid med tærne. Prosessen har du hele tiden strekke foten muskler, og du kan selv slå aktiviteten til et spill. Utfordre din mann, eller rase mot klokken for å prøve å holde sette et bedre tidspunkt. Før du vet ordet av det du har hatt en god treningsøkt, og hadde det gøy i mellomtiden.

For verkende buer, er en god aktivitet for å bare strekke bunnen av foten din. Den enkleste måten å gjøre dette på er å komme på en stol og sette den ene foten bak deg og plante tærne på gulvet med hælen i luften. Trykk forsiktig ned og bakover, og du skal føle buen flex.

Til slutt plasserer føttene i en balje med varmt vann og Epsom salter. Dette er ikke en øvelse, men for noen mennesker det gir best umiddelbar lindring. Varmt vann forbedrer blodsirkulasjonen og hjelper muskelsmerter, og salter kan slappe muskler og tone ned smerte.

Jeg håper en av disse fot bue smerte øvelser vil gi deg lindring du søker.

Hvis du tror du lider av plantar fasciitis konsultere lege før symptomene blir verre. Foot Arch Pain kan drastisk påvirke dine daglige aktiviteter, og bør behandles med forsiktighet.