Måter å få Colossal Muscle og bli Ripped

Triceps gjøre eller ødelegge et par meget gode våpen. Hovedsakelig fordi de utgjør 2/3 fra armen, kan de være musklene som gjør armene større. Jeg har observert mange personer på treningssenteret, som ønsker å gjøre store armer. Hovedtyngden av dem går om dette på feil måte. Det faktum at du kan være riktig her viser meg at du vurderer hele armen forbedring. Her er tre av mine foretrukne triceps treningsøkter med vektstenger. Bruk dem til å få armene mot den kommende fasen.

Min beløpet en favorisert manualtrening for triceps vil være den ensidige nedgang triceps extension. Velg opp et enkelt dumbbell og hoppe på nedgang benk. Opprettholde fett bak hodet, og med albuen opp og i tråd med systemet, bruke triceps å forlenge armen til i umiddelbar nærhet til lockout. Øvelsen er bare en forlengelse av armen, selv om en ulempe. Gjennomføring av den på en nedgang øker effektiviteten fra bevegelsen, fordi det bidrar til å utrydde juks, og overføre det store flertallet av belastningen på triceps.

Min andre favoritt dumbbell øvelse for triceps ville være ensidig overhead forlengelse. Plukk opp en enkelt dumbbell og vedlikeholde den overhead. Mens du prøver å holde albuen peker mot fronten av hele kroppen, senke pounds bak hodet. Du vil da forlenge kroppsvekt til i umiddelbar nærhet til lockout. Denne formen for forlengelse setter en god strekk på triceps og treffer dem fra en mangfoldig vinkel. Hvis det virkelig er gjort feil, betyr at albuen er bare ikke lagret kvadrat med fysikk, kan du oppleve ubehag med albuen. Hvis det gjør vondt, at du gjennomfører en ting galt. Test din form.

Den tredje favoritt manual trener for triceps er den ensidige triceps kickback. Etter nok en gang, kan du bruke en enkelt dumbbell. Finn en ting å lene seg på, en benk eller stativ muligens. Du kan bli som ønsker å bøye rundt på hoftene og trekke armen tilbake, må albue til skulder være parallell med bakken, samt underarmen vil trolig være vinkelrett på underlaget. Forleng kroppsvekt inntil endelig samlede arm er parallell med bakken, og deretter redusert og gjenta. Ikke lempe lasten. Du må konsentrere seg om å gjøre bruk av i stor grad din triceps å manøvrere lasten.

Dette er mine tre foretrukne øvelser med manualer. Formålet Jeg foreslår at du utfører dem med en arm av gangen er å opprettholde den riktige hodet muskel-tilkobling.

hvordan å bygge muskler