Vektreduksjon Diet Systems & Post Workout Mat lik en Sculpted Body

Når det gjelder vektkontroll diett planer, kan innlegget ditt trening valgene være den mest vitale måltid på dagen. Kroppen din kommer inn i det som er kjent som en katabolsk tilstand etter en konsentrert økt. To ting skjer i løpet av denne prosessen, muskel glykogen er brukt opp og kortisol nivåer begynne å klatre få høyere som bryter ned viktige muskelvev. Det er viktig å snu dette og gå inn i en anabol tilstand så raskt som mulig. Den beste teknikken for å gjøre dette på er ved å oppdage en enkel å fordøye og rask å konsumere måltid. Smoothies og vibrering er veldig bra i begge disse kategoriene, og bør inntas etter treningen

Musklene trenger aminosyrer og muskel glykogen for å starte helbredelsesprosessen.; du få disse ved å forbruke raskt fordøyelige proteiner og karbohydrater. Nå muskelcellene ringe for å motta næringsstoffer; som er der insulin kommer inn i bildet. Så snart du spiser karbohydrater og aminosyrer, vil insulin øke betydelig.

Din vekt forvaltningsplanen bør ta i et innlegg trene måltid som omfatter minst 300 kalorier og opp til 500 kalorier. Hvor mange kalorier du nødvendig vil avhenge av situasjonen. For eksempel kan en 200-pound mannlig krever 500 kalori post trene måltid, mens en 120-pound kvinne ville bare ringe for 300 kalorier. En ekstra faktor til et godt innlegg workout måltid er forholdet mellom karbohydrater til proteiner, kan dette forholdet være et sted mellom 21 opp til 41 karbohydrater protein kombinasjon.

Det er sant at din hver dag diett burde inkludere moderate mengder sunn fett, likevel i innlegget ditt arbeide ut måltid, holde dem på et minimum. Fat, gode eller dårlige, bremser ned fordøyelsen av måltidet, som ikke er hva du vil etter en intens workout.You kan ha sett ganske mange dyre kosttilskudd kjempet for for post treningsøkt ernæring, selv om du ikke virkelig trenger noen av disse uavhengig av hva kampanjer vil henvise deg til å tro. Realiteten er innlegget ditt trening måltid kan lett gjøres hjemme av naturlige ingredienser, som er overlegen for din vekt forvaltningsplanen i alle fall.

Når du ønsker å gjøre vektkontroll, rister diett som et alternativ til innkjøp kommersielle blandinger, her er noen tips

for troulble fritt å fordøye karbohydrater bruke bananer, honning, økologisk sirup eller honning. Dette er alle naturlige produkter og vil umiddelbart pigge din insulin, som igjen hjelper og anabol tilstand. Målet er både å støtte muskel reparasjon og øke din metabolic rate, som også vil hjelpe til med vekttap.

Til denne prosessen imidlertid du vil legge til toppen kilden til raskt fordøyelig protein. Bruk en kvalitet ikke-denaturert myseprotein isolat og /eller litt fett-fri eller lav-fett yoghurt.

I det følgende er et par ideer for velsmakende post-workout smoothies som vil starte din mending prosessen

Chocolate banana- Bland 30 gram sjokolade whey protein, 2 ss organisk lønnesirup, 1,5 frosne bananer, en halv kopp skummet melk og en kopp vann. Dette vil gi deg en shake med .5 gram fett, 440 kalorier, 38 g protein og 72 g karbohydrater.

Pineapple Vanilla- Bland sammen en kopp frossen ananas, en halv kopp frossen ananas, 1 kopp vann,? kopp vanilje yoghurt, 2 ss honning (rå foretrukket) og 30 gram vanilje whey protein pulver. I denne drinken, får du 425 kalorier, .5 gram fett, 71 gram karbohydrater og 35 g protein.

Når du velger å miste kroppsfett, må du huske på at post-workout måltider bør ha motsatt egenskapene til alle andre måltider utover hver dag. Mens det post-workout måltider bør inneholde raske høy glykemisk indeks karbohydrater og raskt fordøyd proteiner, bør alle andre måltider gjennom dagen bestå av lav glykemisk indeks, sakte fordøyd karbohydrater og langsom frigivelse proteiner.

Dette er kraftige metoder mot å utvikle en mager muskuløs kropp med lav fettprosent. Her er det fine med post-workout måltider. Det vil oppfylle dine krav for søtsaker, og du vil komme unna med det med ut inkludert fett. I stedet, alt går rett til muskelmasse, men bare hvis treningen var super-høy intensitet og involverte motstand øvelser for store deler av kroppen. Hvis alt du gjorde var litt lav dybde cardio, så dette shake bør ikke inkluderes i vektkontroll diett.

Mike Grason er en forfatter av mange artikler for Atlanta Vekttap ligger på 235 Peachtree Street NE Suite 400 Atlanta , GA 30303 Office: 404-585-5484. Han gir mange konstruktive tips og hemmeligheter for effektiv bærekraftig vekttap som er oppnåelig på dette området. Atlanta vektkontroll diett, Atlanta vektkontrollprogram