Gerard Butler Workout - hvordan du kan se ut Leonidas

Ikke fordi den tidligere Mr. Universe (med andre ord den nåværende guvernør i California) aller første bøyd hans Pecs som Hercules har det vært en kraftigere utseende badass rundt den enorme skjermen. Kong Leonidas kom, toppe hans modige 300 i strålende kamp og enda flere strålende død.

Men noen ting annet var like strålende innenfor film-the 300 ufattelig tonet physiques på messen.

Gerard Butler, mannen bak skjegget og alt som muskel, redusere ganske en imponerende tallet siden den mektige spartanske kongen. Men å oppnå det utseendet ikke kom uanstrengt. For å få det, jobbet han med to unike trenere samtidig, seks flere timer per dag for hele fire måneder før filming. Undervisning besto av mange forskjellige øvelser som sentrert på å bygge muskelstyrke og utholdenhet, samt brent fett, alt innen kortest mulig tid. I samsvar med Butler, utdanning var så ekstreme, "Ved 13 minutter du er oppkast rundt jorden." Klart, alt det harde arbeidet og dedikasjon har kompensert av.

Skulle du ønske å fremstå som en spartaner og har også magemusklene så defineres du kan stikke fingrene i mellom dem, her er Gerard Butler treningen, også kjent som 300-rep Spartan treningsøkt:

25 pullups50 markløft med 135 kilos50 pushups50 hopper på en 24- tommers box50 gulv vindusviskere (Legging til gulvet, opprettholde opp en 135-pound bar. holde bena rett hele tiden, heis og bringe dem opp så tærne berører en tallerken på en ferdig fra baren. Reduser bena tilbake til unike plassere rundt bakken, og løft dem så mye som berører plate rundt den andre enden med bar, senke bena igjen etterpå. det er en rep. for nybegynnere, prøv å utføre denne å gjøre bruk av en tom bar, og i fravær av vektskiver, bare ta føttene til innsiden 8 inches av din bar.) 50 single-arm clean-og-presser gjøre bruk av en 36-pund vannkoker bell25 flere pullups

Få noen pauser i mellom øvelsene. Hvis du er en nybegynner, starte med 10-25 reps for hver øvelse, og gradvis øke inntil det er mulig å gjøre alle 300 av dem. Substitute treningsøkter som Swiss-ball crunches, dumbbell krøller og hopping knekt for utvalget.

Noen gang lurt på hvordan kjente skuespillere om tre hundre mottatt inne aller beste form av deres spesielle liv? Det har vært en lang diskutert saken blant fitness fagfolk, men til syvende og sist den faktiske 300 spartanske Workout fortsetter å bli utsatt for. Besøk http://300workout.org for mer info.