Oppdag hvordan du enkelt Forstå Mat Labels

Det er så mange vitaminer i mat, så mange ingredienser, så mange info å lære om hva som er visstnok bra for deg og hva som angivelig ikke? Heldigvis for oss alle, US Food and Drug Administration (FDA) opprettet et standardisert format for ernæring etiketten at hver og en bearbeidet og /eller pakket forbrukere mat skal påføre på overflaten av sitt produkt. Så det spiller ingen rolle hva måltider, kan du enkelt undersøke sin verdi til deg med noen annen mat.

Det er tre grunnleggende områder å søke etter først på en ernæring etikett, og de er alle beleilig gruppert sammen nær det høyeste, bare under tittelen "Ernæring Fakta"

Hva er Visning Størrelse:. standardisert mengde (som kopper eller spiseskjeer eller elementer) vedtatt av lik mengde innenfor det metriske systemet ( slik som gram). Vanligvis

Hvor mange porsjoner per container. De fleste pakket mat inneholder et antall porsjoner i én pakke, noe som gjør det enkelt å doble, tremannsrom, etc. kaloriinntak fra det av en enkel servering

Hva er mengden kalorier per porsjon: Noen ganger, en enkel servering av rundt 40 kalorier er tatt hensyn til lav-kalori, rundt 100 er tatt hensyn til rimelige, og 400 er tatt hensyn til overdreven kalori

Opprettholde orden på mengden porsjoner du tar i, først og fremst basert på kaloriforbruket per porsjon, er en flott metode for å administrere din vekt. En annen er å stabilitet ut å spise overdrevent kalorifattig mat med noen lav-kalori måltider tidligere eller senere i løpet av dagen.

Det neste trinnet for å utnytte ernæring etiketter for å hjelpe styring vekten din er å få den mest diett ut av kalorier du tar i.

Bruk Andel hver dag verdi å informere deg om hvordan rike på hver av de nødvendige vitaminer maten virkelig er. Hver dag verdier er basert hovedsakelig på en 2000-kalori diett. 5% eller mindre av et næringsstoff% DV er lav, 20% eller mer av en næringsstoffet% DV er høy. Begrens mengden av Whole fett, kolesterol og natrium. Ingen hver dag krav finnes for Trans-fett (sannsynligvis den farligste formen), selv om deres mengde per porsjon virker på etiketten; så bare husk å bevare dem til et absolutt minimum. Vær sikker på å få rikelig med kostfiber, vitamin A, vitamin C, kalsium og jern.

Ved å få samlet alle dataene du trenger, du bare spørre deg selv om et utvalg av mat er et smart alternativ for deg når det gjelder både kalorier og næringsstoffer, og om det er ekstra følelse for deg som en del av et måltid eller som en frittstående snack. Hvis løsningene på disse spørsmålene ikke oppfyller du for en valgt mat, så den påfølgende spørsmål å stille deg selv er om du kan finne en passende alternativ. Svaret på det spørsmålet er liksom alltid, "Ja".

Hvis du trenger annen info om quinoa ernæring fakta innom forfatterens hjemmeside snart!