Grunnleggende Fordeler med Fiber

Fiber, også kjent som "bulk" eller "grovfôr," enten er løselig eller uløselig. Løselig fiber oppløses i vann og kommer fra mat kilder som havre, bønner, erter, selleri, plommer og litt grønnsaker. Uløselig fiber legger masse å kaste bort og er funnet i hele hvete matvarer, nøtter og frø, og spesielt frukt og grønnsaker skins. Det er viktig å inkludere begge typer fiber i det daglige kostholdet og å holde kroppen etterfylles med vann med vann for å fullt ut få fra fiber inntaket.

En av de viktigste fordelene med fiber er å opprettholde en sunn fordøyelseskanal. Fiber oppnår to oppgaver i fordøyelsessystemet. Den aller første er å holde maten flytte om gjennom fordøyelsessystemet på et sunt tempo som er dokumentert av regelmessig avføring. Den andre er å holde avfall på en sunn konsistens som hjelpemidler i fordøyelsen helse og reduserer sjansene for å utvikle fordøyelsessykdommer. Fiber er også forbundet med vekttap, med noen studier indikerer at regelmessig inntak av fiber minimerer sult og absorpsjonen av kalorier. Det er også noen bevis på at normal fiber inntaket som en del av et sunt kosthold kan bekjempe fedme.

I forbindelse med et sunt fordøyelsessystem, kan tarm lidelser forebygges eller kontrolleres med en høy-fiber diett. Tarm helse kan bidra til å forhindre divertikulitt, irritabel tarm syndrom, hemorroider, og til og med tykktarmskreft. Fiber kan hjelpe fremskynde avfall og øke mesteparten av avfallet, bidrar til lindring tarm press og ubehagelig muskelkramper assosiert med visse fordøyelsesproblemer. Kort sagt, øker fiber tarm helse som positivt påvirker den siste oppgaven i fordøyelsessystemet.

Sammen med å opprettholde en sunn fordøyelseskanal og forbedre tarm helse, er fiber også antas å bidra til å forebygge hjertesykdom. Uregelmessig kolesterolnivået i blodet er en risikofaktor for å utvikle hjertesykdom. Løselig fiber kan bidra til å redusere kroppens inntak av kolesterol. Løselig fiber fungerer som en galle bindemiddel; fordi galle inneholder kolesterol, kan løselig fiber hjelpe kroppen avgir mer dårlige kolesterolet. Forskning har vist at høy kostfiber i kombinasjon med en lav-fett diett reduserer kolesterolnivået.

En stor fiberrikt kosthold har også vist seg å bidra til å unngå type 2 diabetes og kontrollere blodsukkernivået. Sammen med å kontrollere vekten, administrerende blodsukkernivået er svært viktig for å forebygge diabetes. En diett høy i fiber kan bidra til å redusere blodsukkernivået og holde nivåene under kontroll, men som tidligere påpekt, kan det også hjelpe med vekttap. Dette betyr fiber pakker en helsegevinst med en dobbel effekt når det gjelder å redusere risikoen for diabetes.

Med alle de potensielle helsemessige fordeler av en høy-fiber diett, er det lett å se hvorfor økende kostfiber er en godt valg av matsorter. Det rådet daglige fiber inntaket varierer basert på alder og seksualitet, men er vanligvis ca 25 gram for jenter og 35 gram for menn. Helseeksperter anbefaler å øke kostfiber sakte for å unngå forstoppelse, gass og oppblåsthet. Det er også anbefalt å øke væskeinntaket i forbindelse med en økning i fiber.

Noen av de beste alternativene til kostfiber inkludere belgfrukter, kli frokostblanding, havre, hele hele korn, valnøtter, linfrø, og frisk frisk frukt og grønnsaker. Raffinerte matvarer med fiber lagt til, slik som snack barer, yoghurt og frokostblandinger, legges kilder til fiber, men ta hensyn til kalorier og fett som inngår i disse produktene. Unngå raffinert korn, som hvitt mel og ris, som de fleste av fiberinnholdet har blitt strippet fra disse matkilder. Du vil også få høyere fiber fra å konsumere fersk frukt og grønnsaker i stedet for frukt og Veggie juice for den samme grunn.

En endring i kostvaner kan være utfordrende å inkludere men legger fiber kilder til maten du allerede spiser kan være en av de enkleste måtene å øke fiber. Legg nøtter, linfrø, eller frisk frukt til yoghurt, cottage cheese, frokostblandinger og salater. Bland 2 til 3 spiseskjeer korn kli i bakevarer og gryteretter. Spis så mange friske frisk frukt og grønnsaker som du kan, som å behandle matvarer ved å trekke, matlaging, eller broiling kan redusere sitt fiberinnhold.

Hvis du synes det er vanskelig å ta med nok høy-fiber matvarer naturlig i kostholdet ditt, kan du bruke en fiber supplement. Mange fiber kosttilskudd kan blandes i vann eller andre drikker, eller du kan spre pulverisert kosttilskudd i løpet av de matvarene du spiser. Ikke glem å øke væskeinntaket med 8 til 16 unser hver dag som du maksimere fiber inntaket. Hvis du har spørsmål eller bekymringer om å øke fiber i kosten din, snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog.

Se om naturlig rettsmidler kan fungere for deg. Sjekk med en medisinsk faglig før du velger noen naturlig medisin for å ivareta sikkerheten og alle rundt velvære for helsen din.