På ball: Øvelser for kjerne Strength

Kjerne trening er avgjørende for å bygge styrke og fleksibilitet. En av de beste måtene å opprettholde din helse og øke muskeltrening er derfor å arbeide med stabilisering baller. Disse store baller kan brukes til å hjelpe deg å utføre en rekke øvelser. De fleste av disse fitness garantert fokusere på å bygge muskler, øke toning, og forbedre din kjerne styrke.

Kjøpe en øvelse ball er en stor investering. Disse kan brukes ikke bare for å utføre øvelser, men også som en stol for når du er på skrivebordet. Som å sitte i lange perioder kan være svært skadelig for ryggen din, ved hjelp av en ball kan hjelpe. Sittende på en øvelse ball er i motsetning til å sitte på en stol. På ballen vil du bli tvunget til å bruke magemusklene for balanse. Ved hjelp av disse sammen med mindre stabiliserende muskler bidrar til å holde magen engasjert og dermed redusere belastningen på korsryggen. Viktigst, holder ballen beveger du deg litt fra side til side eller opp og ned. Å gjøre dette hindrer deg fra å få alle trangt opp og stiv.

Når det gjelder å utøve skjønt, er ballen også veldig bra. En stor en å prøve balanserer på med hendene på ballen mens du gjør planken. Planken er en stor kjerne øvelse. Ved hjelp av å engasjere abs du skal jobbe hele kroppen fra topp til tå. Bruke ball legger en utfordring til denne velkjente Pilates og Yoga trekk.

Du kan også prøve å bruke ballen mens du gjør tradisjonelle sit-ups. Senk deg selv på ballen med ryggen hvilende mot den. Plasser bena som du normalt ville i sit-up posisjon, bøyd i kneet, men på dette punktet kroppen din vil være mer horisontalt. Brystet skal være nesten parallell til knærne. Begynn din vanlige sit-up rutine eller slå den opp med side sit-ups. Du kan bruke ballen til å målrette obliques ved å gjøre disse sit-ups med hjelp av ballen. Dette er bra for å brenne fett rundt magen området.

Til slutt, du kan også være lurt å bruke ballen til å øke intensiteten av push-ups. Hvil leggene og leggen på ballen med hodet vendt ned i push up posisjon. Armene skal være vertikal og vinkelrett på gulvet. Begynn din vanlige push-up rutine. Prøver å balansere deg selv på ballen samtidig som du skyver opp og ned vil sikkert hjelpe deg å engasjere kjernen mens du arbeider disse triceps og biceps.

Hvis du ikke har en ball av dine egne fleste treningssentre har nå dem tilgjengelig for bruk. Når du er i tvil om en av trenerne på treningsstudio for å vise deg noen trekk eller inspisere hva de rundt deg er opp til. Ballen kan brukes på så mange måter, og det er svært få øvelser som ikke kan gjøres for å være mer intens gjennom bruk av ballen. Bare husk at hvis du er en nybegynner, vil du ønsker å få taket på det først, før du begynner å prøve å balansere hele vekten stående rett opp på den. Få komfortabel først før du prøver noen reelle akrobatikk.

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.