Aerobic Exercise for vekttap kan være Enjoyable
Ordet aerobic bokstavelig betyr "med oksygen" eller "i nærvær av oksygen." Aerobic øvelsen er enhver aktivitet som bruker store muskelgrupper, kan opprettholdes kontinuerlig i en lengre tidsperiode og er rytmisk i naturen. Aerobic øvelser utnytte oksygen som nøkkelen drivstoff for å opprettholde aktivitet for relativt lange perioder.
Generelt aerobic øvelser er de aktiviteter som krever betydelig muskelarbeid, heve pulsen til mellom 60 prosent og 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, er kontinuerlig i naturen og er på 15 til 60 minutter i varighet. En aerobt passer enkelte kan arbeide lenger, mye mer kraft og oppnå en raskere gjenoppretting på slutten av aerobic-økt
Aerobic øvelser faller i to kategorier.
Lav til moderat innvirkning aerobic - disse inkluderer turgåing, svømming, trapp klatring, trinn klasser, lys vann aerobic, roing og langrenn. Nesten alle i rimelig helse kan engasjere seg i noen lave til moderat effekt trening. Rask gange forbrenner langt flere kalorier enn jogging for nøyaktig samme avstand fordi det tar mye mer tid å gå enn jogge at avstand og utgjør mindre risiko for skader på muskler og bein.
High-Impact aerobics - Aktiviteter som tilhører denne gruppen inneholder løping, dans trening, tennis, kickboxing og squash. Høy effekt aerobic bør utføres på alternative dager. Personer som er overvektige, eldre, ute av stand eller har en skade eller andre medisinske problemer med å skulle gjøre dem enda mye sjeldnere og bare med avstand fra sin lege.
Her er noen av de mange aerobic øvelser det er mulig å gjøre, og siden av sorten du kanskje har å velge mellom, kan det ikke bare ta bordum ut til å utføre den, kan det gjøre å utføre det rett og slett hyggelig også.
1. Turgåing Turgåing er en vanlig form for trening fordi det krever lite i form av utstyr eller anlegg. Walking en ekstra 20 minutter hver dag vil brenne av 7 pounds av kroppsfett per år. Lengre, moderat tempo hver dag turer er best for å miste vekt.
2. Jogging /Løping I jogging eller løping, er et individ i stand til å dekke større avstander i en kortere periode. Som et resultat av dette kan et større antall kalorier forbrennes pr tidsbruk.
3. Koreograf Aerobic Exercise Koreograf aerobic dans kan være en veldig vanlig form for mosjon i hele verden. Aerobic dans hjelper i toning opp musklene i kroppen og flere menn og kvinner finner det morsomt å gjøre også.
4. Trinn Aerobic Step aerobic omfatter bruk av et trinn eller benk vanligvis omtrent en fot bred og 3 fot lange og omtrent seks inches høy. Instruktører bruke flere trekk som krever deltakerne til å gå opp og ned fra plattformen. På denne måten vil aktiviteten ikke bli kjedelig og slitsomt, men vil være livlig og motiverende.
5. Vann Aerobics Vann aerobics inneholder mange forskjellige bevegelser fra både svømming og land aerobic å utvikle livskraftige rutiner som er aerobic i natur. Det benytter motstand mot bevegelsen som vann skaper å heve hjerte priser og hjelper deg hvis balansere deg selv på land er vanskelig. Det er en god måte å gå ned i vekt.
6. Svømming kan være en ganske populær form for standard trening. På grunn av motstanden i vannet, mengden av energi som trengs for å svømme en viss avstand er større enn det som trengs for å kjøre eller gå i samme avstand. Med andre ord, kan svømming brenne flere kalorier enn å kjøre per tidsbruk.
7. Stasjonære Sykling /Sykkel Stasjonære sykling eller sykling er utestående former for aerobic trening når utført kontinuerlig. Som svømming, sykling er egentlig en ikke vektbærende aktivitet som bygger muskulær utholdenhet og styrke og bedre fleksibilitet av utvalgte muskler i bena og lårene.
8. Jumping Rope Jumping tau kan være en flott aerobic trening så lang som det virkelig er utført på en sakte til moderat tempo og er ferdig kontinuerlig for en rimelig lang tidsperiode (15 minutter eller mer).
nøkkelen til effektiv vekttap er via bruk av en sunn treningsprogram som er utført på en normal basis selv om å følge en sunn diett & ernæringsmessige plan. Aerob trening er veldig bra for vekttap fordi den bruker mye mer kalorier enn andre aktiviteter og bidrar til å heve metabolic rate.
Dette hjelper kroppen forbrenne kalorier på en raskere hastighet. Det er virkelig en effektiv måte å miste fett bare hvis du er motivert nok til å gjøre det ofte. Aerobics bare brenner fett under treningen selv. Så hvis du ønsker oppmuntrende resultater må du være i stand til å utøve daglig og for lengre perioder.
Sannheten er at det er nok av dietter for raskt vekttap der ute, du må bare vite hvor du skal lete!
