Begynner Running Program - Del Two

Nå som du har upped jogging /gange rasjon bør du være i stand til å fortsette fremover sammen. Bare to uker i, og du bør være i stand til å se forbedring i utholdenhet. Husk å strekke etter hvert løp for å sikre at du gjør ingen skade på kroppen din. Stretching vil hjelpe musklene til å helbrede etter hver trening, og er derfor viktig for å forebygge skader og belastninger

Uke tre:. I uke tre kan du håper å øke utholdenhet og prøve å gå bare for 4 minutter og løping for 4. Dette er en fin måte å bygge utholdenhet og å brenne kalorier. Vekslende mellom en god kjører tempo og en rask spasertur vil sikre at pulsen reiser seg og holder seg innenfor fettforbrenning rekkevidde. Du bør se noen resultater av dette stadiet

Fjerde uke. I uke fire kan du nå prøve å gå bare for ett eller to minutter og kjører for 6 eller 7 hvis det er mulig. Fortsett å gjøre minst tre 'setter' av denne vekslende hver gang. Også fortsette å prøve å komme seg ut der 3 eller 4 ganger i uken. Jo mer du øver jo raskere framgang vil være

Uke fem:. Til slutt, i uke fem kan du nå prøve å kjøre rett i ti minutter hvis du kan. Du kan gjøre en annen to minutters gang intervallet mellom disse ti minutt anfall om nødvendig. Selv starter ut med å gjøre bare to sett av disse intervallene er kjempefint. Etter å ha bygget deg opp til ti minutter av rett løping er absolutt en prestasjon, særlig å være i stand til å gjøre i litt over en eneste måned. Fortsett å prøve ut disse ti minutters intervaller denne uken, og se hvor mange du kan gjøre

Week Six:. I uke seks bør du nå være i stand til å kjøre i ca 15 minutter rett, kanskje tjue hvis du føler deg opp til det. Walking intervaller på dette stadiet bør bare skje når det er nødvendig. Du er nå offisielt en løper.

Som du avanserer videre langs i løpeprogram du kan fortsette å presse deg videre ved å øke din hastighet, distanse og intensitet som du ønsker. Kjører for enda tjue-tretti minutter tre ganger i uken vil øke din form og du generelle helse.

For å variere opp rutine litt prøve å kjøre i et nytt område eller over et annet terreng. Løping er veldig tilfredsstillende for de som har utholdenhet og tilbøyelighet for en slik utfordring. Hvis du har vært vendt mot tredemølle fleste av disse ukene, kan du prøve å velge for en utenforstående spor eller en hyggelig utendørs bane. Forhindre kjedsomhet kan være nøkkelen til å bo motivert og som de sier, er variasjon livets krydder!

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.