Kreatin Monohydrate
Hva er kreatin monohydrat?
En naturlig stoff som finnes i kroppen din, og gir deg energi til å utføre ekstreme øvelsen. Dette inkluderer alle typer trening - fra å kjøre til vekttrening. Det er funnet i de fleste kjøtt og fisk, selv i ganske små mengder. Kreatin er viktig fordi den spiller en sentral rolle i "genererer" energi for kroppen din (når kreatin kommer inn muskelvev blir det konvertert til kreatin fosfat som igjen regenererer ATP (adenosin trifosfat) som er den energikilden som brukes av kroppen). ATP er spesielt nødvendig når du utfører intense trening og naturlig kroppen din har bare nok kreatin til å generere rundt 10 sekunder igjen av energi - dette er grunnen til at du ikke kan trene med maksimal intensitet på veldig lenge - å supplere det øker denne gangen, noe som igjen øker opptreden. Kreatin er også den mest studerte idrett supplement i verden, og står for rundt 10% av hele supplement markedet salg.
Hva gjør kreatin monohydrat Do?
Kreatin har mange rapportert (og bevist ) fordeler. For kroppsbyggere øker styrken åpner for tyngre heiser som fører til større muskler. I løpet av de første 5-10 dagene av kreatintilskudd kreatin vil trekke vann inn i muskelvev som kan føre til svært rask gevinst i muskel størrelse - dette kan også føre til en økning på opptil 3 kg i vekt. Denne effekten omgjør når kreatintilskudd er stoppet - men ved dette punktet nytt muskelvev burde også vokst som vil bo. Bortsett fra denne effekten, har kreatin også vært knyttet til økt energinivå, utvinning og utholdenhet nivåer -. Som alle er spesielt gunstig for alle idrettsutøvere og selv sporadisk sportsutøvere
Kreatin Monohydrate - Ingredienser
kreatin alene ikke har noen andre ingredienser, men du kan kjøpe "designer kreatin" der den er kombinert med andre stoffer. Når du kjøper kreatin kan du finne det merket som "kreatin" "kreatin monohydrat" eller "mikronisert kreatin monohydrat" - alle disse er det samme produktet hvis kjøpt fra en anerkjent merkevare. Du kan også se det stemplet som "Creapure" som navnet antyder er dette en usedvanlig ren type, som er svært kraftig testet og kan være klarert for å være av høyeste kvalitet
kreatin monohydrat -. Bruksanvisning
kan brukes enten kontinuerlig eller syklet - noen mennesker velger å ta kreatin for rundt seks uker og deretter ta en 1-2 ukers pause, i den tro at kroppens blir vant "til kreatin og kan bli sjokkert inn mer vekst ved å gjøre dette. Andre mennesker bare velger en dose av kreatin (typisk 5-10g per dag) og bruke den kontinuerlig. Det er lite som tyder på hvilken metode som er mer effektiv, selv om du kan spare penger ved å sykle kreatin (på grunn av bruk mindre). I tillegg til disse metodene, noen mennesker ansette en "loading" fase med høyere doser enten ved starten av syklusen sin, eller når de begynner å bruke det for å mette sine muskler. Mens dette fører til musklene får fyldigere raskere det er ikke nødvendig (det høyeste nivået vil bli nådd i et litt lengre tid). Hvis du krever svært raske resultater skjønt, så lasting med rundt 20-30g for rundt en uke kan være effektive.
kreatin monohydrat bivirkninger
I trygge doser det ikke har noen uønskede bivirkninger så lenge du drikker nok vann når du bruker kreatin. Fordi kreatin trekker vann inn i muskelvev (dens muskler gir volum effekt) kan du lider av dehydrering relaterte effekter som kramper - dette er lett løses ved å drikke nok vann. Kreatin har også vært knyttet til magesmerter, kvalme og oppblåsthet ved lasting - dette er på grunn av store mengder kreatin i tarmen, som regel forårsaket av dårlig kvalitet kreatin. Dette løses ved å senke dosen din og kjøpe den reneste kreatin monohydrat (creapure er et godt valg). Det har også vært rapportert tilfeller av nyreproblemer med mennesker som allerede lider av svake nyrer - selvsagt hvis du har en historie med nyreproblemer bør du bruke bare små mengder av kreatin, og ikke utfører lasting fase. Det bør bemerkes at disse (bare unødvendige) bivirkninger er generelt ansett langt mer enn oppveid av de store fordelene med kreatintilskudd.
Les Con-Cret Anmeldelser og vurdere å prøve Body kreatin monohydrat.
