Får du nok fiber?

Mange av oss glemmer at fiber er en viktig del av et sunt og balansert kosthold. Fiber hjelper fordøyelseskanalen effektivt flytte maten gjennom kroppen slik at overflødig mat elimineres i stedet for absorbert og senere omgjort til fett. Fiber har mange helsefordeler, noe som inkluderer forebygging av hjertesykdom, visse kreftformer og diabetes. I tillegg til sykdomsforebygging fiber bidrar også til å holde vekten under kontroll ved å bremse utbruddet av sult og regulere blodsukkeret

Det finnes flere ulike kilder til fiber.; det ideelle alternativet er å få fiber gjennom naturlig mat kilder, men det finnes andre alternativer som løselig fiber kosttilskudd og piller. Siden mange sunne matvarer er gode kilder til fiber kan du oppleve at du får mer fiber i kosten enn du selv er klar over.

For de fleste individer, bør det daglige anbefalte fiber inntaket være mellom 30 og 40 gram. Her er noen måter du kan jobbe litt ekstra fiber i kostholdet ditt hvis du mangler dette viktige næringsstoff:

Erstatt hvitt brød med hele korn brødet. Sørg for at du ser ordene fullkorn på etiketten og sjekke listen over ingredienser for å sørge for at hele korn er på toppen av listen. Mange merker av brød, inkludert hele hvete brød, vil hevde at de er laget med hele korn, men kan ha bare 1 gram kostfiber per porsjon. En halv kopp fullkorn, hel-hvetemel inneholder faktisk over 7 gram fiber.

Få en 14-grams løft i fiber ved å bytte til fullkorn pasta. Erstatte en kopp fullkorn mel for hvitt mel gjør en stor forskjell i fiberinnholdet i måltidet. Sjansene er gode for at du ikke engang merke forskjellen i smak.

For fiber på farten, prøv snacking på tørkede fruitssuch som aprikoser, rosiner og fiken. To tørkede aprikoser inneholder 1,7 gram fiber, 1 ss rosiner inneholder 1 gram fiber, og en tørket fiken inneholder 3,5 gram av fiber.Adding en halv kopp hummus til en sandwich leverer en betydelig 7,5 gram fiber.Switch til fullkorn kjeks. En vanlig hel-hvete cracker har et halvt gram fiber.

Legg bønner til noen salat eller pasta. En kopp kikerter (kokt) legger en fantastisk 12 gram fiber mens hvite bønner legge 11 gram fiber.

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.