De tingene du kan ha oversett Om Vitamin D Foods

Å ha tilstrekkelig nivå av vitamin D er svært viktig for å oppnå god helse. Vitamin D bidrar til vår bein utvikling og vekst. Vitamin D bidrar også til å absorbere kalsium og andre næringsstoffer i kroppen vår. I tillegg eksponering for sollys absorberer vitamin D gjennom huden.

Barn og voksne opp til femti år krever 5 mcg per dag av vitamin D. Dette inkluderer ikke mengden av vitamin D absorbert fra eksponering for sollys. Aldring mer enn 50 år bør spise to ganger over hva som trengs, og etter 70 skal det økes til 15 mcg per dag.

Det meste, kan en tilstrekkelig mengde være oppnå ved å spise mat som beriker med vitamin D. bortsett fra det, det er mange matvarer beriket med dette næringsstoffet. Å vite om hva matvarer inneholder vitamin D er gjort enkelt. Brød og frokostblandinger med melk allerede beriket med vitamin D, for å hjelpe forbrukerne å få tilstrekkelig mengde vitamin D i sitt daglige kosthold.

Det er noen matvarer berike med høy vitamin D-nivåer. Imidlertid er naturlige matvarer inneholdende mindre mengde av det. De matvarer som er høy i vitamin D er fisk som tunfisk, makrell og laks; Men den største mengden er funnet i fisk tran. Andre matvarer som inneholder vitamin D er ost, eggeplomme og okselever.

Noen av meieriprodukter har blitt befestet allerede, så de er en god kilde til vitamin D. Melk, yoghurt og appelsinjuice er også beriket, slik at de blir gode kilder. Selv om frokostblandinger er forsterket, men dette gir bare en liten mengde næringsstoff.

For å være sikker på at du ikke er utsatt for å utvikle rakitt eller andre sykdommer relatert til mangel, bør du vite hva matvarer inneholder vitamin D, å konsumere hver dag. Du kan ha disse helt når du spiser mat som inneholder vitamin D, kombinert med sollys eksponering. Bruke solkrem lotion eller krem ​​vil blokkere vitamin D absorpsjon. Overskyet dager, er en annen faktor som hemmer også i absorpsjon av vitamin D inn i huden. Selv om vitamin d er uvanlig, er det mulig at du er mer sannsynlig å ha det hvis du ikke hjelper deg selv. Riktig kosthold og sollys er den beste kilden. Vitamin toksisitet er også uvanlig, men det skjer lett når du tar en overdreven mengde vitamin D-tilskudd. Den beste måten å observere dens inntak er å spise sunn Vitamin D matvarer.

Ønsker å ha nærmere titt på hva slags mat inneholder vitamin D og vitamin D-mangel Symptomer, bare gå Elisa Pouding nettsted på vitamin D-mangel.