Fordelene ved å bruke en Protein Powder

Protein kommer i mange former, fra animalsk protein for å plante basert protein. Den kommer også i supplerende former med mange mennesker blir til protein pulver for å sørge for at de får nok av dette viktige næringsstoffet, samt å bruke som et måltid erstatning under vekttap innsats. Supplement salg i USA i de senere år har totalt bare mindre enn $ 25 milliarder dollar og er bare forventet å stadig klatre som flere og flere voksne nå sine senior år. (Kilde: Science Daily, desember 2009.) Av dette store antallet, de fleste av produktene som selges er proteinbasert kosttilskudd og gjennomsnittlig kjøperen er ute etter en måte å holde deres helse. Men det er andre grupper som kjøper protein tilskudd, inkludert protein pulver. Disse gruppene inkluderer kroppsbyggere som kan bruke pulveret som en før eller etter trening drikke, og tenåringer som prøver å stoppe seg selv fra å spise fet stekt og fet mat som sine venner alle konsumerer i store mengder.

typer av proteinpulver

Alle proteinpulver kommer fra fire kilder og kan være enten en enkelt ingrediens pulver eller en kombinasjon pulver. Alle som har mistanke om eller kjente matallergier bør holde med én ingrediens pulver før de vet hvordan det vil påvirke dem. De fire kilder for alle proteinpulver er myse, soya, ris, og egg.

Whey Protein

myseproteinpulver er avledet fra melk som et biprodukt av prosessen med å lage ost. Det er den vanligste av pulver og bør ikke brukes av alle som er laktoseintolerante. Som de fleste protein pulver, er whey protein tilgjengelig i to former, et konsentrat og et isolat. Konsentratet er den minst kostbare av de to formene og den som er lettest finnes i de fleste steder. Det inneholder mellom 30 og 85% protein. Et isolat, på den annen side, har 90% protein og mindre fett og mindre laktose. Whey protein isolat bidrar til å øke immunitet, er en optimal kilde til aminosyrer, og kan forbedre muskel restitusjon etter trening. Det er også gunstig for å hindre sammenbrudd muskel.

whey protein er den mest lignende skjelettmuskel og inneholder høye nivåer av arginin og lysin, som i sin tur brukes til å stimulere frigjøringen av veksthormon IGFI, en anabole hormoner som er en naturlig alternativ til steroider. Whey protein inneholder også glutamin, som hindrer tretthet og over opplæring. Myse er ansett for å være en rask protein.

Soy Protein

Soy protein pulver er avledet fra soyamel og kommer i både konsentrat og isolere former. Soya pulver kan anvendes for å øke næringsverdien av andre matvarer, og er lett fordøyelig. Soya fordeler inkluderer å senke kolesterolet, reduserer risikoen for hjertesykdom og kan brukes i et vegansk kosthold. To daglige porsjoner med soya protein kan senke kolesterolet med så mye som ni poeng og har vist seg å redusere blodtrykket. (Kilde: Natural News, 2006)

Egg Protein Powder

Egg protein pulver er avledet fra eggehviter. Egg er ansett for å være den "perfekte" proteinrik mat. Alt protein er rangert og rangert på en skala basert på en rekke faktorer, inkludert fordøyelighet. Egg score en 100% fordi alle deres protein blir brukt av kroppen. Det er den høyeste naturlige næringskilde gren kjede aminosyrer, og er også den høyeste kilden til alanin, arginin, glycin, og metin (avgjørende for å bygge muskel). Mens egg har fått en dårlig ernæringsmessig rykte i det siste, de fleste nå innser at de ikke er nesten monstrene de tidligere ble laget for å være. Hvert egg har 6,5 gram protein, 5,6 gram fett, med bare 1,6 gram av det er mettet fett, og mindre enn ett gram karbohydrater.

Egg pulver, fordi det er avledet bare fra det hvite i den egg, er fettfri og mye protein.

Rice protein Powder

Rice pulver er isolert fra brun ris mel og er en av de sjeldne, ikke animalske proteinkilder som er fullført. Det er allergivennlig, noe som gjør den til en av de mest naturlige valgene for dem som har kjent eller mistenkt mat allergier og passer for både veganere og vegetarianere. (Kilde: Segounis, Ernæringsfysiolog)

Hvordan bruke proteinpulver i et sunt kosthold Plan

Protein pulver kan brukes til å supplere proteininntaket, men kan også brukes som et måltid erstatning drikke. Det er veldig viktig å bruke den riktig og følger alle retningslinjer for sikkerhet, herunder hvordan du lagrer den for reise og for lengre tids lagring. Det er også viktig å lese etikettene på alle slags pulver som du velger å kjøpe, slik at du finner den rette typen, en som er høy i protein, men ikke høy i kalorier, for eksempel. Smaken er også en viktig faktor med mange mennesker tenker om de eldre stil pulver og deres gritty, kalkholdig og medisinsk smak. Noen, spesielt egg basert protein pulver, hadde en svovel lukt som gjorde drikker det nesten en umulig ork.

Blanding av protein pulver er svært viktig, slik at du ikke ender opp med en hardbarket, klumpete rot. Du må også sørge for at du ikke bruker for mye pulver per porsjon, eller det vil ikke blande riktig. Økende pulver vil ikke hjelpe med proteininntaket i det lange løp.

muskel melk høy protein shake mix og muskel melkepulver