3 Moves, 300 muskler, 0 Stykker av Gear

Gå rett inn i et treningssenter, og du vil se mange maskiner, manualer, cardio maskiner og mer. En glitrende rekke valg, tusen potensielle trening og øvelser som du kan gjøre når du har den erfaring og kunnskap til å sy sammen den ideelle treningen. Men hva bør du ikke ønsker å takle alt som kompleksitet, og vil relativt få en full hele kroppen trening bruker færrest trekk oppnåelig? Hvordan er du i stand til å sy sammen det aller beste combo som er rettet mot den største mengden av muskler som bruker færrest trekk? Disse 3 øvelsene vil hjelpe deg med å målrette over 300 muskler, og kan enkelt danne kjernen i noen øvelse, om ikke inne i treningsstudio eller på farten.

Menneskekroppen Pounds Squat

Det er ingen trening så komplett og utrolig siden knebøy. Du kan bedømme hvor alvorlig alle gym klientell er av hvor hektisk deres makt bur er. Hvis de er fulle av monstre går på, er du inne i en hardcore treningssenter. Hvis de er forlatt? Poser treningssenter. Knebøy vil operere de beste musklene i hele kroppen, fra quads og glutes til kalver og kjerne. Det krever også spiller inn alle dine stabilisator muskler, og omdreininger opp hele metabolske prosessen. Kort sagt, det er kjempebra, og det er grunnen til at det hodet denne sjekklisten øvelser.

Når du er på farten, utføre knebøy ved å plassere føttene skulder bredde hverandre, og snøre fingrene bak hodet. Produserer sikker på å ikke la knærne drive mer enn tærne, og opprettholde dine øyne satt på plass på bakken rundt 10 yards før deg, redusert ned til lårene er parallelle med gulvet. Du må føle hamstrings strekke ut om du utfører det riktig. Din igjen burde være rett, brystet ut. Så stå tilbake igjen opp. Har ganske mange disse, går for dybde, administrere og perfekt form for å få høyest brenne. I tilfelle kan du, kaste på litt fett med både en ryggsekk, manualer eller kanskje en vektstang.

Dive Bomber pushup

Komme i brann din redusere kroppsbygning med knebøy, er det på tide å fungere øvre kroppsbygning. Denne variasjonen til den klassiske pushup vil engasjere skuldrene på en måte som den tradisjonelle varianten ikke, også som trekker i musklene ut av ryggen og et omfattende utvalg fra Pecs.

Komme i en tradisjonell pushup posisjon, men plasserer føttene bredere tan hip bredde hverandre, samt hendene i skulderbredde rundt bakken. Øk hoftene for å sikre at kroppen din telt opp rett inn i en trekant, en opp-ned V når du vil, og deretter utføre pushup ved å senke hoftene og løfte haken, for å sikre at du etterligne bevegelsen overføre under en bar. Ferdige stedet er der hoftene er ned så vel som hodet er opp, armene låst. Omvendt tilbake til den unike posisjon, prøver å få ansiktet ditt som slår mot gulvet mens du går.

Det avgjørende for disse pushups ville være å gå sakte, for å holde dine føtter og hender bred, og også til å gå så lite som det er mulig å. Tenk om du rømmer ved hjelp av en lav gap under et gjerde.

Sprinter situp

Komme jobbet redusert og overmenneskekroppen, er det på tide å fakkelen kjernen. Selv om du vil oppdage flere fantastiske kjerne øvelser, ønsker vi en som kan fungere ikke bare abs på forsiden, men i tillegg obliques på sidene. Derfor er dette situp overføringen vil gi deg den komplette utvalg av fleksjon og brenne opp, og komme i gang. Ligg i ditt igjen sammen med bena rett og armene av sidene. Bøy armene i 90 diplom vinkler, etter som sitter opp og levere kneet å ta på motsatt albue. Redusert ned igjen, og gjenta rundt den andre siden. Det er en en rep.

Noen gang lurt på hvordan stjerner om tre hundre fikk innenfor de aller best form av deres spesielle liv? Det har vært en god diskutert tema blant fitness fordeler, men sist men ikke minst selve Spartan Workout har blitt oppdaget. Gå til http://300workout.org å finne ut mer.