300 Abs Program - Not For at sarte Hearted
Har du vært ute etter å få en six pack, men er lei til døden av crunches? Så gi denne morderen rutine en go! Dette kan være den mest brutale ab tidsplan Jeg har faktisk gjort, og tro meg du vil unngå å le for et par dager rett etter det! Her er det ... I utgangspunktet hva du kanskje kommer til å fullføre er 10 unike øvelser rett uten en pause, for 30 representanter hver.
Her er de ...
Reduser Ab Crunch * Lay på tilbake, med fingrene av sidene, håndflatene håndtere ned * Sted føttene slik at de er seks inches fraværende fra boms * Løft opp hælene slik at bare baller av ens føtter berører gulvet * Før du begynner gjøre enkelte til å flate ryggen * nå ruller knærne som stengt for brystet som du er i stand til å * så snart du kanskje har gått så langt som du kan, definitivt grave i med fingrene og skyv litt ekstra, for å få hoftene opp fra bakken * Gå tilbake til begynnelsen posisjon
Hip Hever * Lay på ryggen igjen sammen med fingrene holde på en solid gjenstand like bak hodet * Plasser begge bena rett opp i luften. Føttene må være rett over hoftene, sammen med tærne peker i retning av taket. * Fra her, løfter hoftene opp fra gulvet så stor som mulig * Opprettholde bena rett hele tiden * I høyeste stilling tærne bør være over øynene dine * Gradvis tilbake mot start sted
Fasett Crunch * Ligg på ryggen igjen, med føttene 12-18 inches fraværende ut av rompa * fra midjen, roter bena til den beste til de hviler på bakken * med fingrene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp med å søke i retning av taket, får skuld 5-6 inches fra gulvet * sakte lavere til begynnelsen plassering * etter fullført satt antall reps, med en gang roter bena mot venstre og gjenta
Knee Ups * Sitte rundt avslutningen av en benk sammen med hendene holde på av sidene. Lean igjen slik at * kroppen er i 45 diplom vinkel * Rett bena ut for å sikre at hælene er et par inches av gulvet * Opprettholde tærne pekende nedover * Fra her, trekker knærne opp til brystet * gradvis lavere til begynnelsen sted
magen Crunch * Ligg i ryggen igjen, sammen med føttene 12-18 inches unna boms * Alternativt er det mulig å plassere føttene opp på en benk, danner en 90 diplom vinkel med * knærne * Flat ut korsryggen igjen for å sikre at det er i komme i kontakt med med gulvet * Sammen med fingrene bak ørene, eller over brystet, løft rett opp med å søke i retning av * taket * Dette kan være en ganske lite utvalg av bevegelse, må du bare være å løfte skuldrene 5-6 inches * av bakken * Hold for noen telling av 1, senk sakte til begynnelsen sted
Sprinter Sit Ups * Lay på ryggen igjen, bena rett og armene av sidene. * nå sitter opp, heve venstre kne, og riktige armen i en drifts bevegelse. * Den øverste rangerte stilling må være sammen med venstre fot til bakken flere inches ut av rumpa, samt korrekt arm opp 90 grader inne i drifts bevegelse.
Sit ups ganske selv forklarende! Gjør dem etter å ha sagt at du ønsker (bena rett, knærne opp, hendene bak hodet, på brystet.)
Fasett til aspektet crunches * lå på ryggen med knærne bøyd 90 grader, og føtter i luft. (Lår bør være vertikal) * Nå gjennomføre en knase * På toppen vurdert vri og ta på høyre albue på venstre kne. * Gjenta med det andre aspektet.
Double Crunch * Lay på ryggen igjen med føttene rett ut og rundt seks inches av gulvet. * fra her trekke knærne til brystet. * Når de er stengt, møte dem sammen med hodet ved å utføre en knase. * Gå tilbake til begynnelsen plassering uten å la føttene berører bakken.
Noen gang tenkt på hvordan stjernene om tre hundre kjøpte innsiden beste form av deres spesielle livsstil? Det er ofte en god diskutert sak mellom helse og fitness fordeler, men til slutt 300 Workout har blitt oppdaget. Besøk http://300workout.org å finne ut mer.
