Nedre ryggsmerter Øvinger: En kur til den fryktede smerter i Back
Smerter i korsryggen er faktisk et veldig vanlig problem, og faktisk, det rammer opp til nitti prosent av amerikanerne, og femti prosent av dem vil ha mer enn en episode av nedre ryggskade. Denne tilstanden er egentlig ikke en bestemt type sykdom. I stedet er en slik tilstand bare et symptom på at en person vil sannsynligvis vil oppleve hvis hans smerter i korsryggen muskel har noen form for skade. Noen mennesker som lider av lavere ryggsmerter kan ikke finne noen kur for det, selv etter en grundig medisinsk undersøkelse ble gjennomført på dem. Men i de fleste tilfeller, smerter i korsryggen øvelser blir anbefalt av leger som best nedre ryggsmerter lettelse.
Utføre regelmessig mosjon, mer spesifikt lavere ryggsmerter øvelser, vil i stor grad hjelpe mye i å gjenopprette styrken på tilbake og vil hjelpe deg å gradvis gå tilbake til dine daglige aktiviteter uten avbrudd av smerter i korsryggen muskel. Kirurgen som skal operere så vel som fysisk terapeut vil råde deg til å gjennomgå en øvelse i ca 10 til 30 minutter på en dag på de første dagene av utvinning. De kan be deg om å utføre noen av disse lavere ryggsmerter øvelser:
Ankel Pumper - Dette kan gjøres ved å ligge på ryggen, og deretter flytte anklene opp og ned. Gjenta opptil ti ganger
hæl lysbilder -. Begynn denne øvelsen ved å ligge på ryggen og deretter sakte bøye og rette kneet. Gjenta bevegelsen opp til ti ganger
Abdominal Sammentrekning -. Dette starter treningen med deg liggende på ryggen mens bøye knærne og deretter hviler hendene rett under din rib område. Etterpå stramme magemusklene og deretter presse ribbeina nedover mot ryggen din. Når du gjør dette, må du passe på å holde pusten og hold den inne i fem sekunder. Slapp av etterpå, og gjenta dette lavere ryggsmerter øvelser i opptil ti ganger.
Du kan føle noen smerte når du gjør disse lavere ryggsmerter øvelser, men ikke la frykten for smerte hindre deg fra å prøve noen av disse øvelsene. Disse øvelsene vil hjelpe deg å gradvis øke aktivitetsnivået, slik at du vil være i stand til å få tilbake din fleksibilitet, styrke og utholdenhet og få lavere tilbake smerte lindring.
Lider av smerter i korsryggen ?. Her er smerter i korsryggen øvelser som vil hjelpe deg å kurere det.
