Hamstring Exercises

For de av dere som er ny på styrketrening, jobber for tiden på beinmusklene eller ønsker å rampen opp din rutine, det er en ofte oversett muskel som roper ut om oppmerksomheten. Hamstrings er veldig store muskler og kan ta måneder med tøying for å få til en rimelig fleksibel nivå.

De fleste vil velge å trene hamstrings og quadriceps samtidig. Dette er en god generell tilnærming, og du vil få gode resultater fra dette. . Hvis du er ute etter å ta treningen din opp et hakk, jobber hamstrings selvstendig med målrettede øvelser er nøkkelen

Her er noen enkle øvelser som kan bidra til å målrette dette området:

dead lift: det er en av de mest grunnleggende øvelsene, men det er svært viktig å sikre at den utføres med god form og technique.To begynne, stå med føttene skulder bredde hverandre og mens du holder ryggen rett bøy i knærne for å plukke opp vektstang.

Hev vekt ved hjelp av bena og tilbake, helt til du står oppreist. Pass på at du holder vekten så nært som mulig til kroppen din. Hold hodet opp. Bevegelsen er ferdig når du ruller skuldrene tilbake og presse brystet utover. Arbeide for å gjøre 3 sett med 6 repetisjoner.

Den neste øvelsen er et godt alternativ hvis du arbeider med en øvelse ball. Det er flott å innlemme i mage exercises.This øvelsen kan gjøres liggende i en bro posisjon med hoftene fra gulvet. Vekten skal være helt på skuldrene bruker armene til å holde deg. Med hælene fast på ballen bringe føttene tett inn i kroppen presser godt inn i ballen.

Den neste er en flott strekning å gjøre i morgen eller etter en treningsøkt. Det er lett å gjøre, og hvis du føler deg veldig tett det er en fin måte å slippe spenningen i hamstrings.

Finn en døråpning og plassere det ene beinet gjennom døråpningen og det andre benet opp på veggen ved siden av dør. Prøv og flytte bunnen så nær veggen som mulig. Pass på at beinet som er gjennom døren er rett langs gulvet og hold denne strekningen i 30 sekunder og bytte sider. Hva en god strekk, føles dette en stor!

Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.