Hip flexor Exercises
Visste du at når du gjør mageøvelser som leg raises, sit ups eller sykkel crunches du faktisk gjør bruk av hoften flexors? Her er litt viktig informasjon om disse muskler og en enkel øvelse som du kan gjøre hvor som helst.
Det er to hoved hip flexor muskler, den Lliacus og psoas Major. De blir vanligvis referert til som Iliopsoas muskel. Disse musklene faktisk begynne på bekkenet og korsryggen og feste til femur, lårbenet. Flytting denne muskelen er vanligvis referert til som en hoftefleksjon.
Hoftene blir ofte glemt i vårt daglige øvelser, men de spiller en viktig rolle i vår stabilitet. Hvis vi ser på aktiviteter gjør vi hver dag fra gange til å gå i trapper, og mer intense aktiviteter som løping og sparker vi vil legge merke til hvor mye vi faktisk bruker våre hofter. Det er viktig å beskytte disse musklene, spesielt hvis du lider av hofte og kne smerter
Her er en måte du kan utøve din hip flexor å forbedre sin styrke og fleksibilitet.
Trinn én : Knel ned på gulvet med rett rygg
Trinn to:. Ta høyre ben og gå fremover mens du holder venstre kne på gulvet. Legg hendene på toppen av høyre lår
Trinn tre:. Skyv ryggen beinet bak deg til du føler en strekk. Du skal føle denne strekningen på forsiden av hip muskler. Hvis du ikke føler det kan du også skyve hoften fremover, holde kroppen rett. Hold denne i 10-12 sekunder, og deretter gå videre til det andre benet.
Denne øvelsen er best brukt etter å gjøre abdominal exerciseand som en kul ned. Hvis du finner ut at hoftene får sår fra ulike aktiviteter dette kan bidra til å lindre noen av smerter og stivhet.
Husk at det er også viktig å ikke jobbe denne muskelen system for kraftig. Det er et direkte forhold til hofte og nedre del av ryggen og opplæring flexor har potensial til å forårsake kompresjonsskader i korsryggen ledd. Til slutt, alltid lytte til kroppen din og oppsøke råd fra en medisinsk faglig før engasjerende i øvelsen.
Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.
