Top Rated mat næringsstoffer for fett Loss

Det vi putter i kroppen vår er like viktig som hvor mye vi svetter av på treningsstudioet. Hvis du ønsker en tonet mage, sit ups og kjører bare kunne gi deg så langt.

Vitamin D. Vitamin D er et fettløselig stoff, noe som betyr at den er holdt i våre fettvev til senere bruk. Vitamin D er virkelig et hormon som kreves av hver eneste celle i kroppen, og forskere tror det er nøkkelen til hvordan våre celler replikere. 80% av voksne er vitamin D-mangel ved testing, noe som kan sette en betydelig nøkkel til himmels usunn vekt problem

Matvarer med Vitamin D:. Egg og sopp, spesielt shiitake og knapp. Du kan også finne betydelige mengder av vitamin i fisk kilder som tunfisk, makrell, catfigh, laks, sild og sardiner.

Det har vært en rekke nyere studier touting vekttap effekten av vitamin D. Vitamin D er blant de best studerte næringsstoffer, er vist å redusere risiko for flere potensielt fatale sykdommer.

Forskere er fremdeles forsøker å bestemme hvorvidt fedme fører til vitamin D-mangel, eller hvis D-vitaminmangel ender i fedme, men studerer resultatene er avgjørende : mengden av vitamin D som sirkulerer i blodet er direkte relatert til antall vekten tapt når du følger en kaloriredusert diett. Nå innser vi at det utøver en sterk innvirkning på hvordan fettet er arkivert og sluppet. Redusere risikoen for alvorlig sykdom og kjøre vekttap ved å ha ditt blod testet og supplere med 4000-6000 IU av vitamin D daglig.

B-vitaminer. Disse vannløselige vitaminer spiller en viktig rolle i cellemetabolismen. Disse næringsstoffene er faktisk laget oppover på åtte forskjellige vitaminer

Matvarer med B-vitaminer:.. Laks, avkom, fjærfe, havre, bygg, avokado, nøtter og linser

B-vitaminer hjelpemiddel slå bule ved konvertering protoner, fett og karbohydrater til energi-også øke stoffskiftet. En studie publisert ikke lenge siden funnet at personer med en mangel på disse vitaminene utført verre under høy effekt trening enn utøvere med balansert innhold av B-kompleks vitaminer. Også flere studier viser at folk som manglet B-vitaminer opplevd en redusert evne til å reparere i tillegg til å gjenoppbygge muskler.

Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er flerumettede fettsyrer. De regnes EFA er kroppen din ikke kan gjøre alene-du har til å få disse gjennom kosten

Matvarer med omega-3 fettsyrer. Utover å ta en fisk-olje helse supplement, kan du få omega-3 fettsyrer fra fisk oljer i din økologisk kosthold. Fet fisk som laks, makrell, sild, sjø ørret, sardiner og tunfisk Albacore er høy i omega-3 essensielle fettsyrer. Du kan også få disse sunne fettstoffer i olje akkurat som peanøttolje, linfrøolje, rapsolje og soyabønneolje.

Flere studier publisert i fjor tyder på at 1. 5 til 2 gram daglig av fiskeolje kan produsere vekt tap av noen få pounds over en måned eller så. En studie fant at fiskeoljer forhindre pre-fettvev fra å bli omdannet til fett. Også forskere funnet ut at omega-3-rik mat holde folk oppfatte full, lenger.

Forskning viser også omega-3 fettsyrer lavere nivåer av stresshormoner, som kortisol, som kan bidra til å fettlagring .

kolin. Kolin er et kjemisk stoff som ligner på B-vitamin produkter, og er ofte samlet inn med dem. Selv kolin er ikke av streng definisjon et vitamin, er det et essensielt næringsstoff, og ja det kan bidra til å redusere magefett

Matvarer med kolin.. Egg, peanøtter, taters, tomater, bananer linser og melk

Kolin er kjent for å sannsynligvis involvert i metabolismen av fett-det bryter ned fett til bruk som en energikilde. På grunn av dette, har nylige studier vist kolin, som er funnet i store mengder i eggeplommer, for å spille en rolle i vektreduksjon. En studie publisert i Journal of American Høyere utdanning of Nutrition funnet et egg frokost indusert større metthetsfølelse og betydelig redusert kortsiktig matinntak i forhold til en calorically tilsvar bagel frokost.

Kalium. Hva det er:. Kalium er et kraftig elektrolytt, og forekommer naturlig i svært mange matvarer

Matvarer med Kalium:. Bananer, avokado, spinat, søtpoteter, og papaya

Dette næringsstoffet er en litt forskjellig fra de andre i denne listen, men har en viktig rolle i å forvise magen kroppsfett. Slik gjør du: For mye natrium i kroppen din kan gjøre deg beholde et overskudd av vann, som igjen gir deg som uønsket Buddha-magen vises. Å spise kalium-rik mat utløser nyrene til å skille ut mer natrium. Næringsstoffet har en vanndrivende effekt på kroppen din, som fremmer riktig vannbalanse og bidrar til at du ser mer svelte.

Start laste opp på disse kraftige næringsstoffer for vekttap i år. Det vi putter i kroppen vår er like viktig som hvor mye vi svetter av på treningsstudioet. Hvis du ønsker en tonet mage, sit ups og jogging kan bare ta deg så langt.