Har din egen søvnapné øker når du hviler på din side?
Hvis du ikke kan oppdage deg selv tooting noen didgeridoo, prøv hals-toning treningsøkter. I fjor oppdaget B razil forskere at personer som utførte en daglig 30 minutters liste over vokale calisthenics, som inkluderer resitere vokaler raskt og konsekvent, opplevde en ny 39 pct reduksjon i graden av deres anti snorking. Gå til MensHealth.com/apnea for luftveiene trene.
Tenk deg selv "heldig" hvis din snorker er brakt videre av retro-Gnathia, a.e.a. innfelt hake: Reparasjonen kan være så elementært som iført sin egen talerør for deg til sengs. Enheten er designet for å overføre munnen frem og stoppe språket sklir tilbake i halsen når du sover. Konferere med din tannlege, Ing lege, eller muligens en søvn rettsmidler spesialist om kommer til å få en tilpasset hensiktsmessig.
Det er kirurgi løsninger for å snorke, for eksempel uvulopalato-plastikk, som innebærer å fjerne slippe hals celler. Imidlertid er disse typer prosedyrer utføre halvparten av tiden i beste, og vil noen ganger resultere i situasjonen enda verre. "Prøv alt annet før vurderer kirurgisk behandling," sier W. Captain Christopher Winter, Mirielle.D., Dine menn velvære søvn behandlinger rådgiver. "Så finne minst et par opinions.In.
Ifølge forskning publisert i desember utgivelsen av tidsskriftet Snooze, emner som rapporterte sover fem eller kanskje færre timer hver natt hadde vært betydelig mer planlegging å ha alle former for diabetes over oppfølgings tidsperiode sammenlignet med emner som dokumenterte sove mer effektive timer. Disse biter av informasjon holdes nøyaktig selv etter at de justeres med hensyn til variabler for eksempel fysisk aktivitet, depressive lidelser, alkoholforbruk, etnisk bakgrunn, utdanning, forholdet partner status, blir eldre, fedme sammen med historien til høyt blodtrykk.
Snooze taktikk: Hvis du ikke sove Flere eller åtte timer hver kveld denne siste en uke, gå til sengs i forrige uke på vanlig ukedag anledning, men ikke sette vekkerklokken. Har du gå opp på onsdag og på samtidig du vil ha om, si, noen tirsdag? Du kan da være noen av de få menneskene som kan sove et mindre beløp, men fortsetter å være sunn. Gjennomsnittlig folk vanlige dødelige vil begynne å betale tilbake hver av våre søvn gjeld ved dorma 12 timer en kveld på lørdager og søndager, og deretter bor med syv til åtte timer gjennom uken. Den menneskelige hjernen vil bruke denne taktikken når du bygger opp en hvile gjeld, bekrefter Ruth Benca, M. Deb., Ph. D., helsetjenester direktør fra Wisconsin Sleep Heart. Ellers ønsker du å bo på linje med din sover.
De vanligste elementene som antas å hjelpe med type 2 diabetes har vært for mye mat og ikke nok mosjon. På den annen side synes søvnmangel også sannsynligvis involvert i uvanlig glukose fettforbrenning kapasitet.
Du vil hvile lettere, få opp lettere, og bli hengt rundt når du utfører våkne. du kan prøve munn vakt for å hindre snorking Umiddelbart etter tre perioder med full slummer, kanskje den første knockout streiken begynner å svekkes. puste strimler gjøre min nese større kan være nyttig også.