Styrking kvaliteten Sleep

Det er ikke uvanlig å høre folk skryte bare trenger 4 eller 5 timer søvn per natt. Nettopp disse personene er ofte de som er permanent sliten og drikker store mengder kaffe imidlertid.

Å få nok søvn er viktig for hjernen vår til å produsere nødvendige kjemikalier og for våre organer for å hvile. På grunn av hjernen vår trenger for å arrangere og lagre våre minner under søvn, mange forsker mener at mangel på søvn kan negativt påvirke vår hormonbalanse, appetitt, immunsystem, og vår dagtid fungerer.

En gjennomsnittlig voksen trenger minimum 7 til 8 timer søvn hver natt, unge trenger ni til 16 timer, og babyer trenger minimum 18 timer per dag i søvn. Dette er grunnen for lur tid med våre barn, etablere gode søvnvaner når de er unge er en bygning grunnlaget for sunnere søvnvaner når de blir eldre.

Skulle du lider av søvnløshet og ikke får nok søvn, bør tipsene nedenfor virkelig hjelpe deg.

Unngå Stimulerende midler før sengetid:

Ikke bruk koffein, alkohol eller nikotin i minst 4 timer før du går til sengs. Hver av disse har en negativ effekt på hjernen kapasitet til å stenge. Koffein kan finnes i kaffe, te, cola, sjokolade, og i visse smertestillende. En vanlig misforståelse er at alkohol kan hjelpe deg å få til å sove og ja, mens forbruket av alkohol kan vel først satt deg til å sove, etter noen timer sentralstimulerende midler i alkohol produsere en urolig søvn ved å øke antall ganger du våkner i løpet av natten .

The Bedroom Egentlig bør bare brukes for Sleep:

Soverommet ditt bør holdes mørkt, kjølig og stille. Tilstedeværelsen av lys eller støy gjør hjernen vår tror det er på tide å våkne. Kjøligere temperaturer tendens til å fremme en bedre, mer avslappet søvn. Et varmt rom skaper en ubehagelig atmosfære og kan også gi pustevansker.

Ikke Pass på tiden:

Når vi ikke kan sove vi vil ofte se på klokken hvert femte minutt, dermed gjør det betydelig vanskeligere å få til å sove. Få en klokke og slå den vekk fra deg, slik at du ikke kan se det. Dette ofte skjer når vi går til sengs før vi faktisk sliten, prøve å unngå soverommet før du er virkelig lei. Gå til sengs når du fortsatt er våken vil bare legge til frustrasjon.

Start på et treningsprogram:

Så lite som 20 minutter trening kan ha en stor innvirkning på vår evne til å sove. Prøv å unngå trening tre timer før sengetid fordi øvelsen ikke stimulere hjernen og skaper energi.

Få hjelp med søvnproblemer og finne informasjon om søvn emner som stadier av søvn