Spise og fysisk exercise

Hver gang du trener, gjør du det i et forsøk på å holde en sunn kropp. I tillegg kan du innse at du trenger å spise også, noe som betyr at kroppen din vil ha den energien den trenger for å trene og bevare for dag-til-dag oppgaver knyttet til liv. For å produsere det aller beste av fysisk trening, hva vi spiser før og etter trening er svært viktig.

Uansett om du skal gjøre en kardiovaskulær trening eller en vekt treningsøkt, må du gjøre det et poeng å spise en godt balansert kombinasjon av proteiner og karbohydrater. Nøyaktig hva som gjør at de bestemmer andelen av karbohydrater og proteiner du spiser er hvis ikke du utfører hjerte eller vekt trening og også nivået av intensitet som du planlegger å jobbe på.

Den perfekte tid for å konsumere pre-trening måltid er en time før start. I tilfelle du ønsker å jobbe på et redusert intensitetsnivå, må du vedlikeholde din pre-trening måltid ned til to hundre kalorier omtrent. Hvis kanskje du planlegger å trene på et høyere nivå av intensitet, vil du sannsynligvis trenger måltidet å være mellom fire hundre og fem hundre kalorier.

Personer som utfører en cardio økt blir nødt til å bruker en blanding av 2/3 1/3 karbohydrater og protein. Å gjøre dette gir deg lengre vedvarende energi fra de ekstra karbohydrater med tilstrekkelig protein for å vedlikeholde musklene fra å bryte ned mens du trener.

For styrketrening, er det viktig å konsumere en blanding av 1/3 karbohydrater og 2 /3 protein, fordi dette vil tillate deg å få masse energi fra karbohydrater til å utføre hvert sett du gjør og de ekstra protein vil hjelpe til å holde muskel sammenbrudd til et minimum, samtidig som du trener.

Å spise når du trener er like viktig som din pre workout måltid. Når du trener, om sin cardio eller motstand, utarme deg energi i form av glykogen. Hjernen og sentralnervesystemet stole på glykogen som sin viktigste kilde til drivstoff, så hvis du ikke erstatte det etter du trener, vil kroppen begynne å bryte ned muskelvev til aminosyrer, og deretter konvertere dem til brukbar drivstoff for hjernen og sentralnervesystemet.

Husk at det meste under styrketrening, vil du bryte ned muskelvevet ved å opprette mikro tårer. Hva dette betyr, er at etter en treningsøkt, vil musklene dine umiddelbart gå i reparasjon modus. Protein er nøkkelen her for muskel reparasjon, som du ikke vil muskelen bryte ned enda lenger for å lage drivstoff i stedet for tapt glykogen.

Når du har inngått en kardiovaskulær trening, må du spise primært karbohydrater, ideelt sett de med høyt diettfiber. Havregryn, nord frukt, ris og hele hvete pasta er gode alternativer. I tillegg gjøre en innsats for å spise tretti - femti gr av disse formene for karbohydrater når du trener. Etter din kardiovaskulær trening, er det godt å spise innen fem til ti minutter.

Når du har fullført en vekt treningsøkt, må du spise en blanding av karbohydrater og proteiner. I motsetning til hjerte-øvelser, vil vekt treningsøkter bryte ned muskelvev ved å produsere mikro rips.

Du trenger protein som dette skjer for å reparere og bygge opp disse revner slik at muskelmasse kan øke i styrke og størrelse. Karbohydratene vil ikke bare erstatte tapt muskelmasse glykogen, men vil i tillegg bistå proteinet inn i muskelmasse celler slik at det kan syntetisere inn strukturelle protein, eller muskelmasse selv.

Umiddelbart etter din vekt treningsøkt må du vente omtrent en halv time før du kan spise, slik at du ikke vil ta blod vekk fra muskelgrupper for raskt. Blodet i muskelgrupper vil hjelpe reparasjonsprosessen bare ved å ta ut de metabolske avfallsstoffer.

Takk ved å lese min del av skriveprosessen, foreslår jeg deg å sjekke ut supplerer ytelsene å lese noen andre eksepsjonelle innhold.