Ingen flere søvnløse netter - Fem Quick Fix Tips

urolige netter, søvnløshet og forstyrret søvn krav over 60 millioner ofre hver kveld i USA. Så hvis du har problemer med å sove du er i godt selskap. Likevel er ofte søvnløshet resultatet av et dypere problem, et problem som du kan være i stand til å begynne å overvinnes ved hjelp av én eller flere av disse fem 'bruk i kveld tips. De vil ikke fjerne årsaken til søvnløshet, men de kan godt redusere dens effekter, slik at du kan få litt velfortjent hvile.

1. Unngå koffeinholdige drikker i kveld. For å unngå søvnløshet er det best å fjerne koffein fra kroppen din før du sover. I praksis er det best å unngå all koffein fra tidlig på kvelden og utover. Og fordi noen te og sjokolade inneholder koffein du må være forsiktig med noen hemmelige kilder til koffein.

2. Få i søvn vane. Etablere en tydelig og systematisk sengetid rutine. Begynn avslapning prosessen litt tid før du faktisk få i seng. Gjør ting som føles riktig for deg, for eksempel at du kan gjøre deg selv en varm drikke, og krølle opp med en god bok. Gjør ting som ikke trenger mye bevegelse og om mulig unngå å bruke tid på datamaskinen eller blir sittende fast foran tv som både kan være veldig stimulerende.

3. Unngå alkohol. Det er en misforståelse at en sen kveld drink kan hjelpe deg å slappe; alkohol er kjent for å inhibere eller i enkelte tilfeller hindre dyp, avslappende søvn. Selv om en og annen glass vin ikke vil gjøre en stor forskjell, er det ønskelig å unngå all alkohol whist du forsøke en rutine å spørre vanlige søvnmønster.

4. Gjør sengetid systematisk. De fleste søvnløshet eksperter er enige om at å ha en planlagt og konsekvent på tide å gå til sengs er et hjelpemiddel til å sove godt. I utgangspunktet, hvis du har problemer med å sove den vanlige instinkt er å gå til sengs tidlig, når den mest effektive måten å få en god natts søvn er å gå til sengs senere. Mens du sover kanskje for mindre vil du føle deg mer avslappet. Så når dine resten mønstre har stabilisert seg, og du kroppen justeres kan du begynne å gå til sengs tidligere og hvile lenger.

5. Lytt til beroligende musikk. For å hjelpe din reise til hvile vurdere å lytte til beroligende musikk, naturlige lyder, selvhypnose eller forslag lyd for en dypere mer beroligende søvn. Disse behandlingene er faktisk laget for å hjelpe deg å slappe av og roe ned. Noen er til og med basert på vellykkede behandlingspraksis og designet for å takle roten årsaken til søvnproblemer. Når skapt av søvn fagfolk snarere enn markedsføring folk ut for en rask fortjeneste, har disse subliminal soveterapi vist seg å være utrolig effektiv.

Noen av disse tipsene kan gi deg en god natts søvn. Mitt mål med disse "raske tips" er å finne noen frist fra problemet, slik at du kan da begynne å takle den virkelige årsaken eller den spesifikke underliggende problemet som er den virkelige årsaken til søvnløse netter. For å stoppe problemet en gang for alle at du først må løse dette egentlige årsaken, så søvnproblemer vil raskt forsvinne.

Skal du bruke alle forslagene og fortsatt finner ingen endring med søvnløshet, kanskje du må få noen råd fra en søvnspesialist. Der det er mulig bør du prøve å unngå søvn medisinering, da dette kan gi kortvarig, midlertidig pusterom det bare masker presentere problemet, søvn problemet i stedet for den underliggende årsaken. Uten å håndtere roten årsaken til søvnløshet noen form for medisiner kan faktisk forlenge søvnløshet.

Hvis du vil ha en behandling for søvnproblemer, vurdere Sleep Easy en mild søvnløshet kur som er påvist å be en god natts søvn opprettet av terapeut, Jim Brackin som driver jimbrackin.com en prat kur, selvhjelp, råd nettsted.