Hvordan å stoppe panikkanfall - Fire enkle puste Tricks

Det er viktig å lære å stoppe panikk angrep, ikke bare hvis du lider av dem selv, men også hvis du kjenner noen som gjør. Det finnes ulike forebyggende tiltak som kan iverksettes når det kommer til panikkanfall, for eksempel mosjon, få nok søvn, og unngå ting som koffein som stimulerer nervesystemet. Men for mange mennesker, panikkanfall kan være en vanlig ting uansett hva, og derfor vet hvordan å stoppe panikkanfall blir svært viktig.

Pusteproblemer er en av de vanligste symptomene som finner sted under et panikkanfall. Det kan føles som ligner på astma hvor luftveiene føler begrenset. Et panikkanfall kan føles veldig uvanlig, mange mennesker tror de har et hjerteinfarkt når det i virkeligheten er det bare et panikkanfall og er i siste instans ufarlig for din velvære. Noen mennesker kan faktisk frykter at de vil slutte å puste under et panikkanfall. Svimmelhet og en racing hjerte er også svært vanlige symptomer. Det er noen svært nyttige måter for å stoppe panikk angrep i deres spor, spesielt deres puste symptomer, også kjent som hyperventilering. La oss se på noen nyttige måter på hvordan å stoppe panikk angrep ved å fokusere på pust og stoppe hyperventilering.

1. Det er noe som heter 7/11 teknikk. Dette utgangspunktet innebærer puste inn til et tall på syv, og deretter exhaling til en telling av elleve. Det er en forklaring til disse spesifikke tall. Grunnen til at du puster mer med denne øvelsen er fordi exhaling stimulerer avslapning respons i kroppen din. Prøv ut dette hvis du lider av et panikkanfall, eller få noen andre til å prøve det hvis de lider av en.

2. Mens du bruker en papirpose, puste inn og ut tungt, men sakte. Du ender opp med å puste i karbondioksidet du slippe, noe som faktisk bringer blodet oksygennivået tilbake til det normale. Hold noen papirposer hendig hjemme, så vel som i bilen og på det stedet du jobber hvis det er mulig. Dette er en vanlig løsning fordi det fungerer godt.

3. Jo flere måter du vet hvordan å stoppe panikk angrep, jo bedre. Noen ting vil være mer effektive enn andre for ulike mennesker, så det er verdt å prøve alle disse tipsene ut. En ting du kan gjøre under et angrep er hold pusten i 10-15 sekunder om gangen, hvis du kan gjøre det komfortabelt. Gjenta dette minst flere ganger.

4. Gjør noen grunnleggende øvelse mens du puster gjennom nesen kan være nyttig. Mange tror at de trenger å sitte ned og holde fortsatt for å slappe av sine symptomer, men dette er ikke alltid sant. For noen mennesker, gjøre øvelsen med nasal pusting er nyttig. Et eksempel kan være å gå opp og ned trappene kraftig, langsom jogging, eller pacing raskt.

Når du lære hvordan å stoppe panikk angrep ved å kontrollere pusten din med en eller flere av de ovennevnte tipsene, vil du være godt på vei til å dominere din angst og panikkanfall, i stedet for å gi dem muligheten til å dominere deg.

for å lese mer om å stoppe panikkanfall, sørg for at du besøker http://istaycalm.com hvor du vil finne massevis av tips og triks for å kvitte deg med angstanfall permanent.