Tids Testet tips for å kurere søvnløshet og sove Anxiety

Over 40 millioner amerikanere lider av noen form for søvn angst. Den manglende evne til å få en grundig natt med hvile kan føre til fysiske, mentale og emosjonelle problemer.

Klinisk referert til som søvnløshet, egenskaper inkluderer problemer med å sovne, problemer med å sove, våkne hele natten, våkner opp for tidlig og fortsatt trøtt eller unrefreshed etter å ha sovet

det kan være vanskelig å etablere hva som kom først -. angst eller søvnløshet. Hver dag angst fører deg til å sove mindre. Ditt ønske om å søvn fører deg enda mer angst, og syklusen fortsetter.

dreven angst fører til bølger av hormonene kortisol og adrenalin. Dette resulterer i en økt hjerterytme, noe som gjør det vanskelig å slappe av og sovne. Nøkkelen er å gjenkjenne kildene til angst, minimere dem, og hvis det er mulig, bli kvitt angsten helt.

* Utenfor kilder til angst

Kanskje du arbeider i et fiendtlig arbeidsmiljø miljø. Kanskje ditt hjem er rotete. I saker som du ikke kan være i stand til å kontrollere, tenke optimistisk. Finn de positive tingene som du liker og fokusere på dem. Hvis det hjelper, tenker på et "worst case scenario", og innse at det vil mer enn sannsynlig ikke skje. Hvis du kan styre kilde, for eksempel et rotete hjem, ta deg tid til å rette den. Noen mennesker foretrekker å tilbringe en hel dag mot problemet, mens andre kanskje må tilbringe noen timer her og der for å fullføre den. Finn ut hvilken metode som fungerer for deg - det siste du ønsker å gjøre er å tillate oppløsningen til å bli en annen kilde til angst. Derfra gjenkjenne din fremgang og innse hvor mye bedre du vil føle når du når målet ditt.

For noen en eksakt kilde til angst kan ikke være lett å finne. For andre, kan selv den minste ulempe forårsake stor angst. Selv om det er mange reseptbelagte legemidler tilgjengelig for å behandle søvn angst, kan mange mennesker ser stor suksess i små endringer som lett kan oppnås. Disse metodene er uten risiko for bivirkninger og er ofte gratis.

* Mediter

Noen mennesker kan gjøre ganske godt ved å ta seg tid til å utføre noen bevisst avslapping. Meditasjon kan være så enkelt som å sitte i et stille rom, lukke øynene, slappe av musklene, og sakte inhaling og exhaling. Noen liker å ha beroligende lyder i bakgrunnen, for eksempel fallende regn eller regnskogen lyder. Meditasjon kan også være nyttig under en episode av angst. Det er viktig å innse dine følelser av angst og å håndtere dem umiddelbart. Meditasjon kan utføres i sengen også, rett før du skal sove. Bevisst avslapping og forestille et rolig sted eller å oppnå et mål som du har satt for deg selv kan hjelpe deg å sove.

* Trening

Du trenger ikke en gym medlemskap for denne. Selv en enkel 15 minutters gange flere ganger i uken ville være svært gunstig. For de som lider av kronisk søvn angst, bør trening være en daglig forpliktelse. En rask spasertur, jogge, eller fottur vil øke hjertefrekvensen og blodstrøm. Trening kan også være morsomt, for eksempel en sykkeltur med familien rundt innsjøen. I tillegg er trening en form for meditasjon. Den stille, konsentrasjon og oppmerksomhet til pusten vil hjelpe frigjøre overflødig energi og slappe muskler, slik at du kan sove mer tungt.

* Diet

Bearbeidet mat og take-out måltider er like usunt for kroppen som de er for tankene. Mat som er ridd med natrium, mye sukker og konserveringsmidler ofte ikke er tilfredsstillende og blottet for vitaminer og næringsstoffer som vi trenger for å fungere. Søvn er like mye en funksjon som går og puster. Vær oppmerksom på kostholdet ditt og prøver å spise balanserte måltider av hel, fersk mat, med særlig fokus på frukt, grønnsaker og helkorn.

Det er ingen sikker-brann måte å løse søvnen din angst. Akkurat som det er mange årsaker til det, er det mange løsninger på det. Nøkkelen til å løse dette problemet er å ta en mangesidig tilnærming. Finn ut hva som plager deg, og derfra kan du prøve mange metoder for å fikse det. Progress er alltid en prestasjon, selv om det er tatt i små skritt.

Les mer om angst hindrer søvn og oppdage flere måter du kan bruke for å få en god natts søvn.