Topp 5 Fatty Foods
Gode fett spiller en viktig rolle i energi, sunn cellefunksjon, utvikling av hjernen, hud og hår. For mye dårlig fett og sykdommer som fedme, høyt blodtrykk og hjertesykdommer kan forekomme.
Godt fett er umettet og kan ofte bli funnet på mat etiketter som flerumettet og enumettet fett. De har en tendens til å senke dårlige kolesterolet (LDL) og finnes hovedsakelig i plantebaserte matvarer. Eksempler er soya, solsikke, fisk, lin, og nøtter.
Bad fett, AKA mettet fett eller trans fett, øker kolesterolnivået og øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og kreft. I tillegg til å øke dårlig kolesterol de også redusere det gode kolesterolet (HDL). Dårlig fett er generelt funnet i animalske produkter som kjøtt, smør og melk
Her er vår topp liste over vanlige matvarer som er rike på mettet fett som du bør begrense fra kostholdet ditt.
1 . Pizza. Ikke bare pizza inneholder mye kalorier (opptil 500 kalorier for en bit av medium pizza), ost og kjøtt betydelig øke dårlig fett.
2. Kjøtt. Biff, lam, svin, kylling og egg alle inneholder mye mettet fett og kolesterol. Fisk, på den annen side, inneholder mye essensielle fettsyrer slik som omega-3 som beskytter mot hjertesykdom.
3. Melkesjokolade. Omtrent 60% av fettet i melkesjokolade er mettet. En typisk bar av sjokolade inneholder 8 gram mettet fett. Sats på mørk sjokolade når det er mulig som det er rik på antioksidanter og har vist seg å redusere dårlig kolesterol med opp til 10%.
4. Frityrstekt mat. Deep steking noe kan slå en sunn mat til en uhyrlighet av mettet fett. Hvis du kommer til stek, og deretter bruke safflower eller solsikkeolje som inneholder mindre mettet fett.
5. Søtsaker. Sukker er ofte en grunnleggende ingrediens i mange søtsaker, behandler og desserter, men det kan øke blodsukkeret som blir lagret som glykogen og senere blir fett. Desserter også ofte inneholder egg, fløte og forkorting som gir opphav til dårlig fett.
Å velge riktig fett fra kosten er viktig og kan sikre riktig vekst, utvikling og lang levetid. Vær klar over forskjellen på en god og dårlig fett når du leser ernæring etiketter slik at du kan ta sunnere valg.
Joe trener 5 ganger i uken på Ballys Gym i Orange County. En lang tid fitness entusiast, anbefaler han at du kjøpe efedrin Hotell og kjøpe ephedra
fra astro
.
