Administrere panikkanfall - åtte enkle Tips

panikkanfall er ganske vanlig og kan være uunngåelig for de av dere som lider av ulike former for angst. Når et panikkanfall starter, kan det være vanskelig å håndtere det, fordi selve angrepet gjør du panikk enda mer og da kan det bli verre. Heldigvis er det noen nyttige tips jeg har som vil hjelpe deg med å håndtere panikkanfall.

1. Så enkelt som det er å holde panikk under et angrep, bare holde minner deg om og om igjen at angrepet er ikke farlig. Kroppens reaksjoner er ikke noe mer enn normalt, så bare husk at du ikke har et hjerteinfarkt eller noe sånt. Vit at du kommer til å være i orden.

2. Distrahere deg selv. Det er godt å snakke med noen eller konsentrere seg om noe annet. Jo mindre du kan tenke på selve angrepet, jo raskere vil du roe ned. Administrerende panikkanfall på denne måten tar en bit av viljestyrke og praksis, men noen ganger kan du selv roe deg ned på første gang du har en.

3. En vanlig praksis er å faktisk puste inn og ut av en papirpose, da dette vil returnere oksygennivået tilbake til det normale, og hjelpe deg å roe helt ned. Selv om det kan føles som om du har problemer med å puste, er du faktisk hyperventilerer. Puste i en papirpose hjelper oksygennivået gå tilbake til det normale. Dette er en av de vanligste måtene for å håndtere panikkanfall, men de andre tipsene er nyttige også, og selvfølgelig ikke alle har en papirpose hendig til alle tider.

4. Unngå unødvendige stressende situasjoner er bra for å håndtere panikkanfall. Hvis du er i en stressende situasjon mens du har et panikkanfall, er det viktig å stoppe hva du gjør.

5. Fortell dine venner, familie og kanskje til og med arbeidskolleger at du lider av panikkanfall, hvis du gjør. På den måten når et angrep skjer, vil folk rundt deg vet hva som skjer, og de kan hjelpe deg til å slappe av og roe ned, samt ta tankene bort fra det.

6. Det er foreslått at å lytte til musikk er en ganske effektiv måte å hjelpe din angrep for å avta. Det vil være spesielt nyttig hvis du bære rundt en MP3-spiller.

7. Administrerende panikkanfall er ikke bare om å håndtere dem mens de faktisk finner sted. Det er ting du kan gjøre for å minske angrepene dine. Gjøre daglige øvelser og bor i form er veldig nyttig, da det vil føre til en sunn kropp og sunt sinn. Det er en flott måte å arbeide av stress, minske sjansen for at det å bygge opp og forårsaker et angrep.

8. Flaske opp følelser er felles faktorer i årsakene til panikkanfall. Det er viktig å la dine følelser ut ved å snakke med en nær venn eller et familiemedlem. Hvis du har noen problemer i livet ditt som gjør deg sint eller deprimert, snakke med en profesjonell kan hjelpe deg i å gi ut de negative følelsene og i å håndtere panikkanfall.

Alle kan lære å håndtere panikkanfall . Ved å følge de tidligere tipsene, kan du løse problemet og til slutt vil du være i stand til å takle problemet med letthet

Hvis du vil vite mer om håndtering av panikkanfall, må du besøke http:. //Istaycalm. com hvor du vil oppdage en rekke tips og triks for å fjerne angst og panikkanfall for alltid.