Nyttårsforsett: gå din vei Fit

Med det nye året på oss, til alle jeg kjenner søker etter en morsom og enkel måte å komme i form. Her er en rask løsning som ikke inkluderer høyt priset utstyr eller massevis av tid

Før du forplikte seg, først spørre deg selv:. Har du lyst til:

. Gå ned i vekt?. Forbedre utholdenhet ?. Tone musklene ?. Nyt lang helse?

Visste du at du kan høste disse fordelene (og mer) bare ved å gå? Du kan! Men hva folk flest ikke vet: I forsøk på å oppnå et bestemt resultat raskt, lønner det seg å bruke et bestemt program (eller en kombinasjon)

Når du har gjøre forpliktelse til å gå. program, neste du trenger for å etablere dine mål. Spør deg selv: "Hva er min viktigste trenings prioritet?" Da må du bare matche opp målet ditt til en av disse fem programmer. Velg mellom:. Vekttap, cardio condition, muskel toning, langsiktige helse eller en kombinasjon av alle disse

Vekttap:

Fordeler: flat mage, krympe hofter, stramme lår, reduserer dreven fett

Type tur. Moderat; . 45-60 minutter, daglig

Kalorier forbrukt: 2,000-2,500 per uke

Cardio Conditioning.

Fordeler: Styrker hjerte, forbedrer aerob utholdenhet, hjelper deg å prestere bedre under andre aerobe aktiviteter og hjelper deg å gjenopprette raskere fra fysisk anstrengelse

Type tur. Høy intensitet, høyt tempo; 20-30 minutter 3-4 dager per uke med

Kalorier forbrukt. 800-1000 kalorier per uke med

Muskel Toning:.

Fordeler: Forbedre muskelstyrke, utholdenhet, kroppen fasthet og øke metabolismen

Type tur. Moderat, med motstand; 20-70 minutter 2-3 dager per uke

kaloriforbruk. 500-3,000 kalorier per uke

Merk:. Bruk håndvekter lys hånd eller håndledd vekter og svinge dem i en kontrollert måte. Når du gjør dette, bøy armmusklene, holde dem så nært som mulig til overkroppen

Long Term Health.

Fordeler: Ferdig konsekvent, vil denne gange øke energi, redusere stress og tretthet, forbedre risikoen for hjertesykdom, bedre humør, bedre selvfølelse og annonse år til livet ditt

Type Walk. Konsistent turer; 30 + minutter, daglig.

Kalorier forbrukt 2000 per uke.

Have It All! Mix og match:

Type tur: Velg et program hver dag, 4 ganger per uke med

Et par ting før du begynner. Viktigst, før du starter noen treningsprogram, sjekk med legen din. Også for å gjøre din walking treningen en positiv opplevelse ved å investere i riktig fottøy. Du vil ønske å ha fleksible joggesko, walking sko eller (hva jeg vanligvis anbefaler) "cross-trenere." De er tilgjengelige på alle sportsbutikkene: gjøre investeringer, vil du være glad du gjorde

! og snakker om riktig form, de fleste også ikke innser at det er en "vei" å gå for den største fordelen. Det er lett! Først treffe bakken med hælen, rullende foten til tå. Deretter, dytte bort med tåen. Gjenta dette med motsatt fot.

Det er alt som skal til! Med litt innsats og dine nye fleksible sko "made for walkin '" er du godt på vei til å nå din sunne mål for det nye året!

Oppdag gratis tips og hemmeligheter til å ha fast og flat abs her.