Ti Stretching Points For Your Needs
Før fitnesstrening, bør du gi stor vekt på å utføre varme opp eller strekke øvelser for å unngå skader eller for å øke resultatet i løpet av treningen. Akkurat nå er det også flere forebyggende tiltak og tips til å jobbe som retningslinjer når du utfører trenings øvelser. Følgende er noen av dem.
First. For å forbedre din generelle fleksibilitet og for å forhindre utilsiktede skader, strekk før og etter trening. Nesten alle forstår at stretching før trening bidrar til å forhindre utilsiktede skader under trening rutiner, men bare noen få individer er klar over at stretching umiddelbart etter fysisk trening, når muskelgrupper er fortsatt varmt, kan du enkelt forbedre fleksibiliteten.
Second. Vedlikeholde strekker holdning i mer enn seksti sekunder å forbedre fleksibiliteten. Selv opprettholde din holdning for tjue sekunder er tilstrekkelig for varme ups, opprettholde hver holdning i minst seksti sekunder vil utvikle kroppens fleksibilitet.
Tredje. Ikke komme inn i en strekk holdning og deretter raskt gå tilbake til den avslappede holdning, og gjøre det kontinuerlig. Dette er mye mer hensiktsmessig kjent som spretter mens i en holdning. Når du strekker, hevder at beredskapen i noen sekunder, og deretter kan du gradvis slappe av. Du kan prøve denne øvelsen kontinuerlig ved å gjøre dette. Å tvinge eller hoppende selv i en stilling under stretching kan lett stress eller skade noen viktige ledd eller muskelgrupper.
Fjerde. Arbeid langsomt og gradvis i intervaller i stedet enn raskt videre til å utføre de vanskeligste fysisk trening eller holdning.
Fifth. Sørg for at du har strukket eller varmet opp alle dine muskler. For noen individer, selv når de har formidable physiques, de har en tendens til å overse halsen når du arbeider ut av stretching. Stretching nakkemusklene er ofte så enkelt som å sette håndflaten av en hånd i motsetning til fronten av hodet og skyve den. Etter det, gjøre akkurat det samme til sidene og baksiden av hodet.
sjette. Strekk ofte å stadig forbedre spekter av bevegelser samt ditt nivå av fleksibilitet og kraft.
Seventh. Øvelse tenker bare dine egne evner og aldri andre individer. Ikke press deg selv til å utføre øvelsen bevegelser som du ennå ikke er i stand til å rett og slett fordi det er enkeltpersoner som kan utføre den. Øk dine begrensninger sakte og gradvis. Ta hensyn til din egen kropp. Det er sikkert dager da hele kroppen kan bli for utslitt vil du sannsynligvis nødt til å ta hensyn til å redusere bevegelsesområde.
åttende. Lær å hvile. Hvile mellom settene og stasjoner for å sikre at kroppen din har tilstrekkelig tid til å samle krefter sine energinivå. I tillegg er det best at du ikke trener akkurat de samme musklene fortløpende for 2 dager. Muskelgruppene utvikle under intervallet når du hviler og ikke når du trener.
niende. Utfør kardio for å styrke det kardiovaskulære systemet. Kardiovaskulær trening er de fysiske øvelser som mye oksygen for drivstoff. Dette innebærer cardio trening som løping, hoppetau og svømming.
tiende. Sanger kan hjelpe deg når du ønsker å trene i lengre intervaller eller for å øke intensiteten. Du kan gjøre bruk av mp3-filer, iPod eller lette am radioutstyr for dette formålet. Bare sørge for at du tok din headset med deg slik at du ikke ville forstyrre folk som ikke liker musikk når de trener.
Bortsett fra å unngå utilsiktede skader og forbedre ens grense, er det også sagt at stretching er fantastisk for en utslitt kropp så vel som for en stresset ånd og sjel.
i Acai Berry nettstedet du vil være i stand til å se mye mer gode artikler og få den største informasjon
