Hvordan å miste vekt og holde den av for svært god: Lage din vekttap permanent vil være vanskelig part
Permanent vekttap er virkelig en daglig utfordring. Bare spør noen som har gått gjennom det. Fad dietter kommer og går. Det kan fungere på kort sikt, nøyaktig. Likevel, når vi går tilbake til våre typiske diett plan, de pounds følge. For å opprette vekttap permanent, vil vi trenge en diett plan strategi som vi kan opprettholde. Menn og kvinner er ikke ment å eksistere på en sterkt restriktiv diett strategi. Det er skadelig for generelle velvære. Sikkert, vil det viktigste målet med vekttap være oppnåelse av stor velvære. Ser veldig bra, som et resultat, er bare glasur på kaken.
Du må vite din hver dag kaloribehov. Dette fungerer som grunnlagsinformasjon. Bruk Harris Benedict prinsippet å beregne din BMR eller basal metabolic rate. BMR er definert som den mengden strøm kroppen din behov for å fungere. Grunnleggende kroppsfunksjoner som pust utgjør 60% av ditt totale daglige kaloribehov. Din BMR er også påvirket av høyde, vekt, alder og kjønn. Du vil være i stand til å vises opp Harris Benedict prinsippet på nettet. For eksempel, ditt daglige kalorikrav basert på Harris Benedict prinsippet er 1500 kalorier. Skulle du ønske å opprettholde vekten din, bør du spise nøyaktig samme mengde kalorier. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, så må du spise mye mindre. 1 pund tilsvarer 3500 kalorier.
Forstå kalorimengde av grunnleggende matvarer ville hjelpe til å nå dine vekt mål. Konsumere 5 til 6 små måltider i stedet for tre store måltider hver dag. Spis masse frukt og grønnsaker. Disse matvarene er rike på antioksidanter, vitaminer og mineraler. De omfatter færre kalorier, men er rike på fiber. Les mat etiketter. Det er lurt å forstå innholdet i maten du inntar. Et balansert måltid består av 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett.
Bestem deg komplekse karbohydrater som hele korn produkter, frukt og grønnsaker. Det ville hjelpe å vite størrelsen på en enkel servering av grunnleggende matvarer. Som et eksempel, en porsjon magert kjøtt er omtrent på størrelse med håndflaten. Prøv å fjerne høyt sukker brus og juice. Nøtter kan være det beste alternativet for snacks. Det er veldig høy i protein og gode fettstoffer. En håndfull kan lindre ettermiddag sultfølelse raskt.
En god vekttap strategi ikke bare arbeid inne på kort sikt. Når vi legger ut på et mål for eksempel dette, må vi regne med å arbeide med den. Alt som er verdt å holde ikke kommer raskt. Vi bør forvente det samme med hensyn til vår velvære.
Tror ikke du ønsker å lære ekstra om vekttap og holde den av? Besøk nettstedet mitt for å komme over ut alt av de aller beste taktikken for langsiktig vekttap.