Topp 5 Doctor Anbefalt Sleeping Aids

Lei av å telle sauer? Prøv en av disse løsningene og få en god natts søvn

- AromatherapyWhen å bruke:.. Når du er søvnig, men litt engstelig

Slik bruker du: Massasje en skvett av aromatherapeutic krem ​​eller olje på baksiden av en nakke og skuldre og inhalerer dypt før du krype til køys. En rekke av dufter, inkludert lavendel og sitronmelisse, oppfordrer snooze-induserende resten, hevder Rubin Naiman, PhD, en søvn konsulent med Arizona Senter for Integrative Medicine, som ligger i Tucson

Nyttig. Tips: Du trenger ikke t må holde seg til konvensjonelle aromatherapeutic dufter, noen lukt som har en tendens til å føle deg bra kan være beroligende, sier Phyllis Zee, MD, professor i nevrologi ved Northwestern University i Chicago

-. GABA Økte DrinkWhen å bruke .: Når hodet er racing med bekymringer

Slik bruker du: Drikk et skudd av gamma-aminosmørsyre (GABA) umiddelbart før sengetid. GABA, en aminosyre som finnes i deg, er funnet å stille hjernen hvis tatt muntlig

Nyttig tips:. Bestemte matvarer, som inkluderer brun ris, bananer, og enkelte fisk, har GABA. Forbruker disse i løpet av dagen kan hjelpe deg å sove bedre om natten

- Melatonin SupplementWhen å bruke. Hvis du ikke føler deg sliten høyre til langt utover sengetid

Slik bruker du: Ta. 3 milligram kapsel 15-20 minutter bare før sengetid. Hjernen din bidrar til å gjøre dette neurohormone naturlig å fortelle kroppen din at det er tid for søvn. Men mange har undertrykt melatonin etableringen siden de er overeksponert for lys i kveld

Nyttig. Tips: Ta kontakt med en medisinsk ekspert før du bruker melatonin. Det er ikke foreslått for tiden gravide, kvinner som prøver å bli gravid, barn, og tenåringsgutter (det kan ha en effekt på testosteron mengder i modne hanner)

-. Over-the-Counter Sleeping TabletWhen å bruke : Når du opplever en kort periode av søvnløshet, som i løpet av en enerverende tid på kontoret

Hvordan bruke det. på seng gang, ta 2 kapsler som inneholder difenhydramin, et antihistamin som gjør du føler deg søvnig (forskning viser at overdreven bruk av histamin i kroppen kan føre til søvnløshet). Den sjeldnere du tar disse typer tabletter, jo bedre. Du kan bygge opp en toleranse, etter som de ikke vil gjøre jobben også. Vennligst merk:. Aldri kombinere alkohol og sovetabletter

Godt å vite: "Jo eldre du er, jo saktere du forbrenne denne typen narkotika. Det betyr at du kan oppleve rest døsighet neste dag

- Reseptbelagte medisiner

Prøv det. Når insomni blir å være et vedvarende problem

Hvordan bruke det: Arbeid med. legen din for å finne ut hvilke reseptbelagte medisiner er best å passe dine behov. En favoritt er Rozerem. Det virker på melatonin reseptorer i hjernen som kan hjelpe deg å falle og forbli sovende (annet reseptbelagte legemidler virker bare som et beroligende middel). Ha en tablett ca 30 minutter før sengetid

Godt å vite:. Å finne den rette medisinen kan kreve prøving og feiling: Noen kan gjøre deg mer kablet og våken. Uønskede bivirkninger tendens til å være typisk, og spenner fra det belastende (hodepine, grogginess) til den alvorlige, for eksempel bevisstløs natta overspising og kjøring. Gravide kvinner kan være lurt å holde seg borte fra disse hjelpemidlene, selv om de ikke nødvendigvis har vist seg å være usikre.

Dalila har publisert artikler for de siste 3 årene. Hennes nyeste skrifter beskriv troverdig HP 8500 skriver samt arbeidshest HP 4250.