Takle panikkanfall - Tips for å takle dette Angst Disorder

Dealing med panikkanfall kan være tøff, spesielt hvis man ikke vet den riktige måten å håndtere situasjonen. Panikkanfall kan skje plutselig, og noen ganger kan gjøre en person tror at de har et nervøst sammenbrudd eller et hjerteinfarkt. Den beste måten å håndtere panikkanfall er å først sette seg med sine tegn og symptomer

Det er mange symptomer på en angst angrep, og alle eller de fleste av disse er erfarne ut av det blå. Muskelspenninger, svetting, skjelving, intens panikk, forvirring, uskarpt syn, kvalme og hjertebank. En person opplever intens angst kan også føle seg varm innvendig, svimmel, eller oppleve den intense behov for å flykte hans eller hennes omgivelser. En frykt for å dø, bli gal eller miste kontrollen er også forbundet med et panikkanfall.

Når en person er kjent med symptomer på panikkanfall, er det tre måter som kan hjelpe ham eller henne avtale med dem. Den første er å gjøre riktige pusteøvelser. Puste riktig under en angst angrep kan være vanskelig i begynnelsen, fordi en person kan føle seg altfor overveldet av sine symptomer for å konsentrere seg om hans eller hennes pust. Det er viktig for en person som er utsatt for panikk til å praktisere 07:11 pusteøvelse.

Denne øvelsen innebærer en person puster ikke til brystet, men til magen. Et viktig poeng med denne pusteøvelse er at exhaling bør ta lengre tid enn å inhalere. Gjør denne øvelsen under utbruddet av en angst angrep tillater en person å slappe av. Det er andre pusteøvelser som kan hjelpe en person løse hyperventilering som kan følge panikk. Disse øvelsene involverer å holde pusten i 10 til 15 sekunder for å lette eventuelle hyperventilering. En person kan også puste inn og ut ved hjelp av en papirpose. Man kan se dumt å gjøre dette, men hvis det hjelper ham eller henne avtale med angstanfall, så det bør gjøres. Til slutt, gjøre litt trening kan hjelpe en person redusere hans eller hennes stressnivået, som da ville lavere ens sjansene for å oppleve et panikkanfall.

Regelverk riktig holdning under et panikkanfall er et annet punkt som blir oversett av mennesker som opplever en. En persons holdning hjelper puste skikkelig, noe som betyr at en feil holdning ville gjøre noe for å forbedre en persons pustemønster. Ved å sitte rett opp i en stol, med brystet utvidet og ryggen rett, folk kan synes det er mye lettere å puste i stedet for å sitte i en lutede posisjon. En person skal være oppmerksom på hans eller hennes holdning selv under en angst angrep å gjøre pusteøvelser enkelt og riktig.

Det siste tipset i å håndtere panikkanfall er å bruke avledningstaktikk. Dette vil hjelpe en person trekke oppmerksomheten bort fra panikk og tanker som drivstoff dette angrepet. Spruting ens ansikt med kaldt vann kan forårsake en persons hjerne å signalisere kroppen til å bremse ned. Å snakke med noen om noe annet enn angst kan også hjelpe.

Denne angstlidelse er bare midlertidig, men det har blitt en av de mest ubehagelig og skremmende opplevelse av en persons liv. Dealing med panikkanfall kan hjelpe en person komme tilbake på sporet og lever sine liv som om ingenting hadde skjedd.

Les mer om angstlidelser som panikkanfall mens du kjører.