Få Ripped Sterk & Imponerende i 2010 med 300 Workout

Jeg implementert 300 treningen i min ukentlig trening rutine ca 14 måneder siden, og har oppnådd gode resultater siden den gang. Ved å følge denne rutinen, har jeg vært i stand til å betydelig redusere min fettprosent og øke mine magre muskler samt få en mye sterkere.

300 treningen ble først introdusert til allmennheten i Menns helse magazine og treningen ble inspirert til å hjelpe skuespillerne fra filmen 300, komme i best form av livet for filmen. Den treningen består av 7 sett med 6 forskjellige øvelser til sammen 300 representanter i følgende rekkefølge.

1. Trekk Ups - 25 repetisjoner

2. 135 pund (60 kg) Markløft - 50 Reps

3. Pushups - 50 Reps

4. 24 tommers (0,6 meter) Box Jumps - 50 Reps

5. Gulv tørkepapir - 50 Reps

6. 35 (15 kg) Pound Dumbell Clean & Presse - 50 Reps

7. Trekk Ups - 25 repetisjoner

Denne treningen er utviklet for å øke muskulær utholdenhet, øke arbeidskapasiteten og øke din muskelstyrke. Målet med denne treningen er å prøve og fullføre det så fort som mulig, og derfor vil du ønsker å ta så få pauser som mulig. Den raskeste tiden av en av skuespillerne i filmen 300 var 18 minutter. Dette er en svært utfordrende tid for å slå, og det ville være tvilsomt om skuespilleren som fullførte det på en slik tid, selv tok en pause i det hele tatt i løpet av 7 sett maraton!

Derfor, for å forbedre, holde vekt og volum samme hver gang du utfører denne treningen og alltid streber etter å prøve å slå din personlige rekord tid. Dette er en avansert treningsøkt så for nybegynnere og viderekommende, kan du gjøre færre reps til du bygge opp til avansert nivå og antall reps. Det som er viktig å følge er formatet på trening og kontinuerlig fremgang fra en øvelse til en annen ved å ta så få pauser som mulig.

1. Trekk Ups - 25 repetisjoner

Begynn treningen ved å prøve å fullføre 25 reps på pull ups. Hvis du har problemer med pull ups, kan du bruke pasning Pull Up Machine for å motvirke balansere vekten din og gjøre det enklere før du er i stand til å trekke opp din egen vekt.

2. 135 pund (60 kg) Markløft - 50 Reps

Deretter plasserer en plate på hver side av en OL-Bar og prøve og utføre 50 markløft i hvilken som helst kombinasjon av settene

3.. Pushups - 50 Reps

Etter markløft, umiddelbart begynne å gjøre push-ups. Gjør som mange sett som det tar til du kommer 50 reps. Du kan også variere håndstilling for å målrette ulike muskler. Å ha hendene tettere sammen vil gjøre deg i stand til å fokusere mer på triceps. Å ha hendene din far fra hverandre vil gjøre deg i stand til å fokusere mer på brystet.

4. 24 tommers (0,6 meter) Box Jumps -. 50 Reps

For å utvikle eksplosiv styrke i underkroppen, sette opp en to fot boksen og hoppe på og av i boksen for 50 reps

5. Gulv tørkepapir - 50 representanter

Gulv vindusviskere er den mest utfordrende delen av denne treningen. Sett opp en matte på gulvet for sit ups. Ta 135 pund Olympic Bar som du brukte for markløft og sett den over matten. Legg ned og heise 135 pund Olympic Bar over kroppen din som om du gjorde benkpress. Hold Olympic Bar over kroppen din og gjøre et ben løft først peke på venstre plate på den olympiske Bar med føttene, så ta deg bena ned igjen til midtstilling, hold et øyeblikk og deretter gjøre en annen ben løft berøre høyre plate på den olympiske Bar. Gjenta denne prosessen for en annen 49 reps. Dette er en svært utfordrende oppgave som krever at du stabilisere den olympiske Bar over kroppen din mens du prøver å gjøre 100 leg heiser. Når det gjøres riktig, er det en av de beste ab utvikling øvelser.

6. 35 pund (15 kg) Dumbell Clean & Presse - 50 Reps

Plasser en 35 pund dumbell i høyre hånd. Løft dumbell fra gulvet, rengjør den til skulderen din, trykker du den over hodet og ta det ned til skulderen din. Utfør denne øvelsen i 25 reps på høyre arm og for 25 reps på venstre arm.

7. Trekk Ups - 25 repetisjoner

Fyll 300 treningen ved å utføre ytterligere 25 reps på pull ups i men mange sett det som trengs for å oppnå dette. Før du starter denne treningen, må du strekke og er godt varmet opp. Ikke glem å sette opp alt utstyret før du starter treningen, slik at du kan flytte fra en øvelse til en annen, og ikke glem å gang selv slik at du har noe å fokusere og forbedre neste gang du gjør denne treningen.

treningsøkter som 300 treningen er sirkeltrening treningsøkter. Circuit treningsøkter er den beste måten å bygge muskulær utholdenhet og muskelstyrke og er de viktigste treningsprogrammer for å følge og utføre hvis du ønsker å få en rippet, sterk og potent atletisk kropp. Det er også svært viktig å variere kretstreningsøkter som kroppen tilpasser seg svært raskt. For maksimalt resultat, vil du sørge for at kroppen din er alltid i en tilstand av sjokk og derfor du ønsker å sikre at du stadig endre opp kretstreningsøkter slik at kroppen aldri får en sjanse til å tilpasse seg. For informasjon om et 90 dagers trinnvis krets trening trening og ernæringsprogram fylt med over 60 sirkeltrening trening og ernæringsmessige informasjon designet for å få deg dratt, brenne fett og bygge muskler, klikk på den forrige blå tekst.

ønsker du å få dratt, brenne fett og bygge muskler raskt i så lite som 90 dager? Klikk på linken nedenfor for informasjon om en trinnvis 90 dagers trening og ernæringsprogram designet for å få deg dratt, sterk og sterk og få deg i best form av livet ditt. Denne 90 dagers trening og ernæringsprogram er fullpakket med over 60 krets treningsøkter som kan gjøres i treningsstudio eller hjemme med svært lite utstyr og er lastet med ernæringsmessige informasjon for å hjelpe deg å oppnå at lean, atletisk og sunn kropp.

Noen gang tenkt på hva den kjente Gerard Butler Diet inneholder? Mange folk ofte forespurt hvor Gerard Servant hadde vært i stand til å slå inn derfor strimlet uten å se ut som en meathead. Besøk http://www.squidoo.com/gerardbutlerworkout for svar!